| 焼き豚減量？日記 戻る
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| １０／３１ | ８５．６ｋｇ 体脂肪２３．５ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８３３ｃａｌ 筋肉量６２．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 パン＋キムチ鍋 昼飯 パン＋キムチ鍋＋茹で卵 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋キムチ鍋＋豆腐＋厚揚げ 朝から気合いを入れて走ろうと思っていたのに、身体は休息を求めていてダラダラと過ごしちゃいました。やらなくちゃならないことを先に済まそうと１ｋｍちょっと歩いて選挙会場の春日小学校へ。体育館の入り口を知らずにぐるっと回り込んだけど、正面口の方から入れば人が多かったから無駄足でしたよ。帰りにハローデイってスーパーに寄って買い出しするつもりだったけれど、オープンが１０時でまだ閉まっていました。スーパーってのは９時に開くって私の中では常識だったんだけどな。家から反対側のダイレックスってスーパーに行って帰ってくるという３ｋｍ以上の散歩でしたよ。シャツの上にフリースを羽織っていたのだけど汗ばみましたね。行楽日和でした。
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| １０／３０ | ８５．６ｋｇ 体脂肪２３．５ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８３３ｃａｌ 筋肉量６２．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップそば 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋キムチ鍋＋豆腐 やっと一週間が終わってくれましたよ。ほんと土曜日出勤ってば余計。そんな今朝は昨日よりは寒いけれど一昨日よりかは暖かいって微妙な気温。ワイシャツの上にヤッケを羽織って自転車を漕ぐと、職場に着くころには汗ばんでいました。昨日に引き続いて濡れたタオルで身体を拭きましたよ。加齢臭に汗臭さがプラスされたら公害だもんね。ただでさえタバコ臭い吐息を吐いているのに。 スポーツウォッチをゲットして、ＧＰＳで計算しているスピードが自転車のタイヤの回転数で出しているスピードとほとんど変わらないから、スピードメーターとしても使用しています。と、言うのも、私の自転車に付けているサイクルコンピューターはバックライト機能が無いのよ。このところ朝はもちろん夕方も暗くなっていてまともに読めなくなっていました。ガーミン７４５ってスポーツウォッチは腕を傾けるとバックライト点いて表示してくれるのね。ジョギングの時も傾けると光るのだけど、１ｋｍ毎にトータルタイムとその１ｋｍのタイムも光って表示してくれます。夜のジョギングの頼もしいお供ですよ。
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| １０／２９ | ８６．０ｋｇ 体脂肪２３．８ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８３６ｃａｌ 筋肉量６２．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップラーメン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋塩鍋＋豆腐 第５土曜日は全員出勤って妙なルールがある職場で明日もお仕事。で、次の日曜日は選挙があって、行かなくても全然関係ないとは思っているのだけど、行かないと何となく引っかかるかなって事で、ゆっくり休めない感じです。 そんな今朝は昨日と違って気温と湿度がちょっと高かった気がします。昨日はワイシャツにヤッケを羽織って汗をかかなかったのに、今朝はワイシャツだけだったのに汗ばみました。特にリュックを背負ってる背中が汗かいていて、久しぶりに濡れたタオルで身体を拭きましたよ。汗ばんだと言えば、ジョギングの時の汗もだいぶ少なくなっています。以前はポタポタと落ちて、特に走り終わって帰ってきた玄関ではひどかったのですが、このところはそこまでありません。まぁ、一生懸命走っていないだけかも。
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| １０／２８ | ８５．７ｋｇ 体脂肪２３．５ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８３６ｃａｌ 筋肉量６３．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップうどん 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋塩鍋＋豆腐 今朝はちょっと冷え込んでいて、ワイシャツの上にポリエステル製の薄いヤッケを羽織って自転車を漕ぎました。あまりスピードを出さなかったとはいえ、それでも汗ばまなかったぐらいの気温でした。逆に指先が無いタイプの自転車グローブではちょっと寒いぐらいでしたよ。以前から使っている防寒・防水・スマホ対応手袋は指先が剥げてスマートフォンが対応しなくなってきていて、それを口実にまたインターネットを徘徊してアマゾンでポチりそうです。あとジョギング用のスポーツマスクも頭にちらついています。春日白水公園をうろつくことが多いのですが、マスクしていないと気が引けるからバフ（筒状の布）を着けています。それが長時間になると吐息と汗でびしょ濡れになって鼻や口に貼りつきだすのよ。この前ランニング用の時計をポチったばかりなのに、また家にいながらお財布が軽くなりそうです。
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| １０／２７ | ８７．０ｋｇ 体脂肪２３．５ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６８ｃａｌ 筋肉量６３．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 昼飯 チキン南蛮定食 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋塩鍋 大腸検査を受けてきましたよ。検査のため大腸をスポーツドリンク風味の下剤を飲んで洗浄するのですが、毎年、意地悪？な看護婦さんがなかなかＯＫを出さないのよ。今年は朝８時前から３時間ほどかけて３リットルを飲みました。もぉお尻からオシッコを出しているような感じでしたよ。そのオシッコもどきが最初は茶色だったのが薄い黄色になって検査を受けるのだけど、安定剤ってのを注射されると意識を失ってしまい、気が付くと検査後で点滴を受けていました。検査中、「横向いて」などの指示には従っていたようですが、かけらも覚えていません。で、ポリープ２個を取っての減量に成功？して、２日分の止血剤をもらって病院から解放されました。ポリープを取ったため、昼・夜・朝の３食はうどんなど消化の良い物をって話だったけれど、猛烈にお腹が空いていたので城南区東油山マルキョウ前のとらやってラーメン屋さんでラーメン・ご飯・チキン南蛮の定食に替え玉までしました。晩ご飯もいつも通りにしたので明日は腹痛かな。
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| １０／２６ | ８５．３ｋｇ 体脂肪２２．１ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６１ｃａｌ 筋肉量６３．０ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 パン＋スープ 昼飯 パン 晩飯 素麺＋スープ 明日は大腸検査を受けます。それにともなっての食事制限が辛いのよ。明朝の絶食は当然なんだけど、前日の今日から内容を指定されています。朝・昼・夕の３色とも消化の良いものって事で、おかゆ・素うどん・食パン・豆腐などで、パンもジャムやピーナツバターは禁止。繊維の多い野菜・果物・海藻・きのこ類は当然ダメ。毎年、看護婦さんのＯＫがなかなかでなくて上限までぬるいスポーツドリンク風味の下剤を飲み続けるから、明日こそは最低限で済ませたいものです。で、これまで朝食に関してはまるで無視していたのだけど、今日は真面目にパンと具の無いスープで済ませたし、お昼もマーガリン入りのロールパンで済ませています。考えてみればこれまで前日の晩御飯が遅い時間だったのも敗因だったのかもって、今日は職場から帰ってすぐに晩御飯を食べました。しかし、これは明朝の空腹が酷くなりそうですよ。
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| １０／２５ | ８５．５ｋｇ 体脂肪２３．７ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８２６ｃａｌ 筋肉量６１．８ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップうどん 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋塩鍋＋ソーセージ 週明けの今朝、朝食後に食器を洗おうとスポンジを手に取ったのですが、気が付くとそのスポンジに醤油をかけていました。食器用洗剤のそばに置いてあったとはいえ、自分のうっかり加減にビックリしました。いやぁ〜アクセルとブレーキを踏み間違えるのも秒読み段階になっています。信号待ちで前方の信号を気にしていて手前の赤信号をすっかり忘れていたこともあったし。自分をまったく信用できなくなってきています。 ボケていると言えば、膝と筋肉の痛みでここ数日ジョギングしていないのですが、土日はプールで泳げば良かったって今日になって思いつきました。せっかくプールと公園の中間地点に引っ越したのにな。土日がもったいなかったです。
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| １０／２４ | ８５．３ｋｇ 体脂肪２３．８ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８１８ｃａｌ 筋肉量６１．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 パン＋塩鍋 昼飯 パン＋塩鍋＋茹で卵 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋塩鍋 昨日をまる１日転がって過ごしたのだけど、おかげで眠りが浅くて夜間に何度か目覚めては２度寝３度寝を繰り返し、気力がまるで湧かない寝起きでした。さすがに食料品の買い出しに業務スーパーと、タバコの買い出しにコンビニへは行きましたよ。今月から値上がりするって事で先月は多めに買って置いたタバコですが、先月までは１カートン５，６００円だったのが６，０００円に上がっていました。１カートンは２０箱入りで１箱には１０本入っていますから、タバコ１本３０円になっちゃいましたよ。ちょっと減煙を考えちゃいますね、考えるだけで終わっちゃいますけど。
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| １０／２３ | ８５．５ｋｇ 体脂肪２４．７ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８０１ｃａｌ 筋肉量６１．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．３ｋｇ 朝飯 パン＋塩鍋 昼飯 パン＋塩鍋＋茹で卵 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋塩鍋 １０月に入って２０日までにジョギングときつくなったときの歩きを合わせて１５５ｋｍ遊んだのよ。かなり真面目にやっていたのだけど、膝と太ももとすねの筋肉痛が一晩寝ても治らなくなってお休みしています。木・金と２日休んで今日のお休みは長距離頑張ろうと思って準備だけはしていたのだけど、寝起きにまだ痛みがあってまるでやる気が起きず、結局着替えも布団を上げることもせず、まる１日ステイホームしていました。デブの年寄りが無理に身体を動かすと故障しますね。
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| １０／２２ | ８５．７ｋｇ 体脂肪２２．６ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８５８ｃａｌ 筋肉量６２．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップラーメン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋塩鍋 マンション出るときはほんの小雨だったのよ。一応撥水機能が付いているヤッケをリュックに入れてはいたのだけど、気にせず自転車を漕いだのよ。もぉ途中からは本降りになっちゃってびしょ濡れになり、ワイシャツが完全に腕に張り付いた状態までなりました。先週末から急に気温が下がり、出勤中に汗まみれになることが無くなってＴシャツ短パンではなくワイシャツズボンで出勤していたのが裏目にでました。まぁ、早朝出勤しているから同僚が来る頃には乾いていたけどね。で、帰りに散髪屋さんに寄って全体的に毛先を１ｃｍほど切ってもらって、って言うか０．５ｍｍの丸坊主にしてもらっている間にまた降りだし、帰りもびしょ濡れに。夜になったら土砂降りにもなりました。久しぶりの雨でしたが、通勤時間帯を避けてくれるとうれしいのにな。
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| １０／２１ | ８６．３ｋｇ 体脂肪２２．１ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８８６ｃａｌ 筋肉量６３．７ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップうどん 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 スポーツウォッチをゲットして、普段は腕時計を着けないのに頑張って着けています。腕の違和感が嫌になるから寝る時は外していますけど、心拍数を常時記録しているから安静時を知るために慣れなくっちゃね。心肺機能を鍛えてらっしゃる方々はビックリするほど低いのよ、１分間に３５回とか。私の場合、デブの身体中に血液を回すために一生懸命心臓が働き続けています。痩せて、運動して、少しでも心臓に楽になってもらわないと仕事を放棄されると人生終わるもんね。 ちなみに、ジョギング中は１ｋｍ、自転車では５ｋｍごとにピッって鳴って表示が変わるので、ちょっとした達成感を味わえますよ。
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| １０／２０ | ８６．５ｋｇ 体脂肪２２．４ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８８３ｃａｌ 筋肉量６３．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップラーメン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋＋豆腐＋ソーセージ 先週土曜日に２２ｋｍのジョギングをして、私みたいなデブ親父でもスポーツウォッチを装着する資格があるだろうって発注していたのが届きましたよ。さっそくジョギングしてみたり自転車に乗ってみたりと、新しい雨靴をゲットして意味もなく水たまりに足を突っ込む子供状態になりました。常時心拍数も計測してくれるのは知っていたけれど、ＧＰＳを利用しての速度計の素早さと正確さには驚きました。自転車に付いている速度計とほぼ同じなのよ。自転車はタイヤの回転数で計算しているから正しいのだけど、ＧＰＳの位置情報だけでたたき出す数値がそれと瞬時に一致するのにはビックリ。ま、計測装置が凄いだけで本人はいつもの運動量と大して変わらないのだけどね。
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| １０／１９ | ８６．０ｋｇ 体脂肪２２．２ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８７６ｃａｌ 筋肉量６３．５ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップラーメン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋＋豆腐＋ソーセージ ジョギングの直後に足がつってこけた話を同僚としていたら、筋肉を鍛えるって流れになりました。運動後の３０分が筋肉を育てるゴールデンタイムと呼ばれているそうで、その間にＢＣＡＡというのを摂取するのが効果的との事です。って、ＢＣＡＡで検索掛けるとサプリメントの宣伝しか出てこなかったけれど、要はタンパク質を取れって事でした。それは運動前にも効果があるとのことで、ジョギング前後に牛乳・豆腐・魚肉ソーセージなどを飲み食いしました。そのウェイトトレーニング好きの筋肉先生？と隣に座るスポーツマンの２人から思いっきりダメだしされたのがタバコとカップ麺。ジョギングの最中に一休みで一服するのと毎日カップ麺を食べているのはおかしいそうですよ。一回り下の若造と二回り下の小僧に説教を喰らったけれど、相手をしてもらえて嬉しかったお爺ちゃんでした。
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| １０／１８ | ８５．８ｋｇ 体脂肪２３．３ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８４３ｃａｌ 筋肉量６２．４ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップチャンポン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 福岡は土曜の午後から急に冷え込みだし、やっと本来の秋らしい気候になって、今日の出勤は久しぶりにワイシャツとズボンを着て自転車を漕ぎました。着替え前提のＴシャツ短パンと違って汗をかかないようにちょっとゆっくり目で走りましたよ。そして、ビンディングっていう自転車のペダルとくっつくタイプの靴を先週まで裸足にサンダルタイプだったのを、今日は靴下履いて通常の靴タイプにしました。靴底が柔らかいサンダルと違い靴だとかっちりとしていて、足の力が無駄なくペダルに伝わっているように感じられましたが、もともとの脚の力が土曜日の２２ｋｍジョギングでボロボロになっていて、先週よりも弱っちいのも感じましたよ。膝が痛いのは当然として太ももの前側もかなり痛くてしゃがむのが辛いのよ。デブは面倒。
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| １０／１７ | ８５．４ｋｇ 体脂肪２２．７ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８４８ｃａｌ 筋肉量６２．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 パン＋スープ 昼飯 パン＋スープ＋茹で卵＋ソーセージ 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 昨日の昼から雨が降っていたのだけど、明け方には止んでくれました。で、朝からジョギングに出かけたけれど、最初の１ｋｍで膝と太ももの痛みで気力が尽きて、ただの歩きスマホ野郎になっていましたよ。と、言うのも、昨日の雨が降っていなかった午前中、春日白水公園１周２．２ｋｍを１０周した後遺症がひどかったのね。先週はカラスに補給食を食べ散らかされて５周で断念したから、昨日は中の見えるトートバッグを止めて保冷バッグで挑んだのよ。そして前回９月に１０周したときは２周ごとに給水（スポーツドリンク）・給食（パン）・給塩（塩タブレット）・給煙（タバコ）したのを５周回った時点の１回だけで頑張りました。ま、前回より気温が下がっていたのが大きいけれど。やっと１０周終えてベンチに向かおうとした時点で足がつってこけましたよ。ひょっとしてリハビリがてらに軽く走ったら復調するかと思ったけれど、そんなのはただの幻でした。
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| １０／１６ | ８５．５ｋｇ 体脂肪２３．５ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８３１ｃａｌ 筋肉量６２．０ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 パン＋スープ 昼飯 パン＋スープ＋茹で卵 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 福岡は今日のお昼でガラッと気候が変わりました。午前中はたまに晴れ間が見える曇り空でしたが、昼前から雨が降り出したのよ。で、雨だけなら大した変化じゃなかったのだけど気温が一気に下がったようです。相変わらず廊下側とベランダ側で網戸全開なんだけど、Ｔシャツ短パンだと肌寒くて扇風機を止めたぐらいです。まぁ、昨日までの暑さが異常だったんだろうけれど、こんなに急に変わるとビックリですよ。来週からはＴシャツ短パンではなくてワイシャツとズボンで出社出来るんじゃないかなぁ。甘いかな。
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| １０／１５ | ８５．２ｋｇ 体脂肪２２．２ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８５６ｃａｌ 筋肉量６２．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 昼飯 弁当＋カップそば 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 ほぼ一年ぶりに人前で男泣きしてきましたよ。胃カメラ付きの健康診断を受けました。血液検査だけなら年に数回受けているのだけど、胃カメラは年一。噂では細いケーブルで鼻から入れて全然辛くない胃カメラってのがあるらしいのだけど、職場が提携している病院ではぶっといケーブルを口から突っ込みます。で、全身麻酔で寝ているうちにやってくれるコースと、スプレーで喉に麻酔をかけるだけのコースがあるのだけど、全身麻酔だとその日は運転できなくなるし遅くなるから、いつも喉だけコースでお願いしています。ケーブルで喉を押さえられておえっってえずきながら、涙とよだれをお医者さんや看護婦さんが見ている前で垂れ流すのよ。胃壁をしっかりと診るために胃を膨らませる空気をバンバン入れられて、後からおならが出まくります。一番辛いのは人前で泣くことだけど、朝ごはん抜きで出社したのもかなりのダメージでしたよ。
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| １０／１４ | ８４．８ｋｇ 体脂肪２２．２ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８４６ｃａｌ 筋肉量６２．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップラーメン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 このところ、ほぼ毎日ジョギングをしているのですが、それにともなって物欲がムクムクと燃え出しています。まず靴。去年末にランニングシューズの１万円ぐらいの奴を初めて買って、安物のなんちゃってシューズとの違いに驚き、その後にも１足追加して現在２足持っていて、毎日交互に履いています。で、毎日遊んでいると圧迫されているらしく右足人差し指の爪下が黒く血豆状態になっちゃいました。それでもう少し大きいサイズが要るかなって。そして時計。隣に座っているスポーツマンの同僚と話をしていると、いつの間にか彼がスポーツウォッチの営業マンに変わっているのよ。生活にはまるで必要ないけれど、ジョギングを続けるために楽しさを追加してくれそうな気がしているのよ。この前買った自転車のサドルは３，０００円ぐらいで、毎日使っているし性能も満足しています。いつまで続くかわからない私のジョギングブームへの投資はどうしようかな。投資すると続くって自信があれば迷わないのだけどね。自分を信じられないから迷っていますよ。
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| １０／１３ | ８５．７ｋｇ 体脂肪２２．１ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８７１ｃａｌ 筋肉量６３．４ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋カップラーメン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 ダイエット戦士として日々戦っているのですが、今日からお昼のカップ麺大盛を卒業しました。って、今月初めからそうしようと思っていて購入は普通サイズにしていたのだけど、ストックがやっと昨日で尽きたのよ。カップ麺って意外と賞味期限が短いから、職場のロッカーに非常食として詰め込んでいた奴はギリギリでしたよ。で、普通サイズを購入しているのだけど、値段が大盛と大して変わらないどころか返って高い奴もあります。量が減るのに値段が上がるってのに凄く抵抗があるのだけれど、それは身も心も懐も貧乏だからでしょうね。
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| １０／１２ | ８４．８ｋｇ 体脂肪２１．４ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６６ｃａｌ 筋肉量６３．３ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋大盛りカップチャンポン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 先週と違って今週に入ってちょっと湿度が高いです。昨晩も気温はそんなに高くなかったけれど除湿器代わりにエアコンつけて寝たもんな。そんなちょっと湿度の高い夜にジョギングするから、ちょっと走りだしただけで汗まみれ。ただでさえ汗かきのデブだからひどいものです。で、帰り着くと玄関にもポタポタと汗が落ちているからまずタオルでざっと顔や手を拭き、冷たいお茶をがぶ飲みし、ベランダに出てタバコを吸います。その喫煙時に立ったままではきつくて座り込むのですが、短パンも当然びしょ濡れです。その時に活躍しているのがお風呂場の椅子。その後に一緒にお風呂に入る？からいくら汗まみれでも問題ありません。ちなみに自転車のヘルメットも毎晩一緒にお風呂に入っていますよ。汗かきのデブは面倒です。
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| １０／１１ | ８４．８ｋｇ 体脂肪２１．７ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８５８ｃａｌ 筋肉量６３．０ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 年老いたせいだと思うのだけど、この頃自転車に乗った時のお尻の痛みがきつくなりました。以前も４０ｋｍぐらい走ると痛くなっていたのだけど、普段は感じなかったのね。６月に引っ越したのだけど、それまでの通勤コースは今に比べて信号が多く、ちょこちょことサドルから降りていました。今のコースは距離が長くなったうえに田舎のせいで信号が少なく、乗り続ける時間が増えたせいもあるのかも。自転車に乗っている時間はそんなに変わらないのだけどね。で、インターネットショッピングでポチったサドルが届いて付け替えたらかなり楽になりました。その時、それまで考えなかったけれどサドルの角度で乗り心地が全然違うのに気づきましたよ。ひょっとしたら買い替えなくても済んだかも。ま、せっかくだからデブ用のちょっと幅広サドルを使うけどね。
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| １０／１０ | ８５．４ｋｇ 体脂肪２１．９ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６８ｃａｌ 筋肉量６３．３ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 パン＋シチュー 昼飯 パン＋シチュー＋茹で卵 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋カレー鍋 昨日と違って今朝はしっかりと朝から白水大池公園へジョギングに出かけました。娘のママチャリを借り、前カゴにトートバッグでスポーツドリンク（給水）とパン（給食）と塩タブレット（給塩）とタバコ（給煙）を入れてね。平日夜は距離を走らないから給水等は考えないのだけど、なるだけ長距離頑張ろうと思ったのよ。ママチャリを灰皿があるベンチの後ろに駐めてスタート。できるだけ膝をかばいながらゆっくりと１周２．２ｋｍのコースを３周した時点で休憩しようとしたら、ママチャリの周りにゴミが散乱。よく見ると持っていったパンの空き袋や塩タブレットやタバコがぶちまけられていました。犯人？の羽根まで落ちてましたよ。パンはまだ袋から開けてなくて匂いはしてなかったはずなんだけどな。トートバッグの上から覗き込んで引っ張り出したのでしょう。育ち盛りは給食無しでは続けられないので、泣きながら追加２周して帰ってきましたよ。昨日は膝、今日はカラスを言い訳にしてさぼっていますよ。
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| １０／０９ | ８５．７ｋｇ 体脂肪２２．０ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８７３ｃａｌ 筋肉量６３．４ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 パン＋シチュー 昼飯 パン＋スープ＋茹で卵 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋シチュー またやっちゃいましたよ。好天気の土曜日だったのになぁ。朝から遊び回るつもりで屋外で食べるためにパンやスポーツドリンクを準備していたのですが、朝ご飯を食べると２度寝に突入しちゃいました。その後もゴロゴロと転がって過ごし、昼になって暑くなるととても外に出る気にならずまたゴロゴロ。で、陽が落ちてちょっぴり涼しくなってから春日白水大池公園へジョギングに出かけたのだけど、左膝が痛くなって２ｋｍちょっとでやる気が無くなり、それからは歩きスマホで帰ってきちゃったよ。ほぼ１日転がって過ごしたぐらいでは、年寄りの膝の痛みは治らないようですよ。
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| １０／０８ | ８５．６ｋｇ 体脂肪２１．５ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８８３ｃａｌ 筋肉量６３．７ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋大盛りカップチャンポン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋シチュー やっと今週が終わってくれました。来週月曜日が祝日ではなくなっていた事を知って愕然としましたが、うちの職場では第５土曜日は全員出勤っていう妙なルールがあって今月はそれに該当するってのも気づいちゃったよ。休みで平日の疲れを何とか誤魔化して生きている私には大問題です。って、有給を取るまでの用事があるわけでもないから、ぶつぶつと文句を言いながらも出社するでしょう。それよりも明日・明後日の土日を無駄にしないようにしなくっちゃね。
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| １０／０７ | ８５．９ｋｇ 体脂肪２１．７ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８８６ｃａｌ 筋肉量６３．８ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋大盛りカップそば 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋シチュー パソコンＯＳのＷｉｎｄｏｗｓが１０から１１にバージョンアップするよ、無料だよ、って話があります。職場のパソコンでは、インターネットバンキングや業務用ソフトがまだ対応できていないから絶対にバージョンアップするなってメッセージが起動するたびに表示されるのだけれど、自宅では関係ありません。で、バージョンアップできるかの要件チェックをしてみると無理との事。ＣＰＵの形式が対応していないらしいのよ。確かに５年ぐらい前のパソコンだけど職場のパソコンよりスペック高いんだけどな。私と同じで可愛いだけのお年寄りはお断りって感じ？ 使用にはまったく不便がないから壊れるまで使い倒して、パソコンごとバージョンアップするしかないです。別に告白していないのに先方から断られちゃったみたいって残念な気分になりましたよ。
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| １０／０６ | ８６．３ｋｇ 体脂肪２１．８ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８９４ｃａｌ 筋肉量６４．０ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋大盛りカップうどん 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋シチュー 知らなかったのよ、来週の月曜日は平日って事を。今週頑張れば３連休って浮かれていたのね。自転車のお尻が痛くなりにくいサドルってのも発注していてそろそろ届くはずなのだけど、そいつの試運転にどこを走ろうかって楽しみにしていたのよ。かなりショックでかいです。オリンピックで休みが前倒しになっただけで祝日が増えたわけではなかったんですね。同僚との何気ない会話の中で知ったのだけど、知らなかったら思いっきり普通に休んでいたとおもいます。ま、土日で有意義に過ごしましょうかね。って、土曜日はまたゴロゴロと寝転がって過ごしそうな気がしますけど。
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| １０／０５ | ８６．６ｋｇ 体脂肪２３．１ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６８ｃａｌ 筋肉量６３．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋シチュー なんか朝からぼ〜っと動きがトロく、スマートフォンでラノベを眺めていたらいつもより１時間ほど遅い出社になりました。って、それでも７時２０分着で同僚よりはずっと早かったけれど。やよい坂って道幅が狭いのに交通量が多く、名前通り坂になっている箇所があるのだけど、いつもの６時過ぎとは全然違って７時過ぎだと大渋滞でした。帰る時間帯ではそんなにないから、やっぱり出勤時間ってのは集中するんだなって妙に感動？しましたよ。 膝が痛いながらもだましだましジョギングしてみたら、意外とスムーズに走れてよい感じでした。結構なスピードが出ていたんじゃないかってスマートフォンのランニングアプリを見てみるとダメダメ。やはり体重を落とさないと膝にもタイムにも悪いですね。わかっているけどご飯やお菓子が美味しい秋なのさ、昼はまだまだ暑いけど。
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| １０／０４ | ８６．６ｋｇ 体脂肪２３．１ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６８ｃａｌ 筋肉量６３．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋大盛りカップそば 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋シチュー 台風が去った後の好天気のせいか、今朝の福岡はちょっぴり肌寒いぐらいでしたよ。まぁ、今朝って言っても朝５時前でまだ日の昇らない暗い時刻だったけれど。昨日の午後はエアコン様に活躍してもらっていたのを寝る前になって止めて、網戸全開＆扇風機で寝ていたのだけど、深夜に寒くなって扇風機を止めたぐらいでした。暑がりの汗対策でＴシャツ・短パン・裸足・サンダルで出勤して、濡れたタオルで身体を拭いてから着替えているのだけど、そろそろそんな手間から解放されるんじゃないかって思いました。実際、汗まみれまでならずに汗ばむぐらいで出社は出来たのだけど、昼間は相変わらずの暑さ。まだまだ残暑のようです。
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| １０／０３ | ８６．３ｋｇ 体脂肪２２．３ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８８１ｃａｌ 筋肉量６３．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 パン＋スープ 昼飯 パン＋スープ＋茹で卵 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋シチュー 好天気の日曜日、昨日を寝転んで過ごしてもったいなかったので、朝から娘のママチャリを借りて春日白水大池公園へ。前カゴにスポーツドリンク２リットルやパンを入れての出陣だったのだけど、いざ走り出すときつさであっと言う間にやる気が無くなりました。１周２．２ｋｍを頑張って３周し、ゆっくりと休憩して再度頑張って２周しました。寝起きでは１０周走る気があったのだけどな。タバコ２本吸って流れ落ちる汗が落ち着くまで待ち、帰るとお風呂掃除をしながらシャワーを浴びました。それから車で天神のワイズロードって自転車屋さんへ。スポークが切れたホイールを修理に出し、返す刀で春日市塚原台の業務スーパーで買い出し。と、そこまでは真面目でしたが、遅いお昼ご飯をお腹いっぱい食べるとお昼寝へ。ちょっと動くとすぐに体力が尽きるようです。 |
| １０／０２ | ８５．１ｋｇ 体脂肪２２．６ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８４３ｃａｌ 筋肉量６２．５ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 パン＋スープ 昼飯 パン＋スープ＋茹で卵 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋シチュー お休みの土曜日。いつも通り朝５時に起きて朝ご飯を食べたのだけど２度寝。そして目覚めてお菓子を食べてごろ寝。昨晩から網戸と扇風機で過ごしていたけれどお昼になってエアコンを点け、お昼を食べて快適なお昼寝。夕方になってちょっと涼しくなってからちょっぴりジョギング。自堕落な１日でしたよ。
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| １０／０１ | ８６．３ｋｇ 体脂肪２２．２ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８８３ｃａｌ 筋肉量６３．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌汁 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 鶏もも肉＋蒸しキャベツ＋味噌鍋 １０月になっちゃいました。早いもので今年もあと３ヶ月ですよ。ほんと年を取るとあっという間に月日が過ぎていくのに体重はまったく減らないのは食べすぎによる自業自得かな。お爺ちゃんはさっき食べたことをすぐに忘れてしまう上に、適度な運動で食欲が爆発しているからね。スポーツの秋って気合が入り、９月はジョギングを頑張ったのよ。春日白水公園に出向かなかったのが２日だけで、トータル１５４ｋｍやっています。まぁ、昨晩もそうだったのだけどちょっときつくなると歩き出してスマートフォンで遊びながら歩くってのが４分の１ぐらい混じっていますけど。自転車は３６４ｋｍしか乗っていません。自主出勤を極力減らしているのと、休みの日もお山歩きに出向いていないからね。当面はジョギング中心だけど、緊急事態宣言が解除されたから市民プールも行けるかな。 |
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２０２１年の９月・８月・７月・ |
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