| 焼き豚減量？日記 戻る
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| １２／３１ | 朝飯 おにぎり＋唐揚げ 昼飯 大盛ラーメン 晩飯 実家 これまでも嫁さんからは見放されて鹿児島への帰省は娘と二人だけだったけれど、ついに今年は娘からも見放され、一人で朝から新幹線に乗りましたよ。一人なら並べば済むなって予約をしていなかったのだけど、早朝の自由席はガラガラ。おまけに新幹線フリーＷｉ−Ｆｉってのがあって、スマートフォンでインターネットを眺めるのが快適でした。福岡−鹿児島で途中の八代を過ぎると長いトンネルが増えて、スマートフォンの電波が途切れていたのね。自由席だから出発時刻も気にしなくてよかったし。一人だと気楽で良いかも。って、娘がいない帰省は私の両親にはおもしろくなかったようでしたけどね。
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| １２／３０ |
８８．１ｋｇ 体脂肪２２．５％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１９２３ｃａｌ 筋肉量６４．８ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋寄せ鍋 昼飯 おにぎり＋唐揚げ 晩飯 寄せ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 明日と明後日の帰省を前にお土産などの買い出しでうろつきました。で、お店を見ると他にも欲しいものがいっぱい出てきて、自分を抑えるのが大変でした。お金はもちろん時間も無いってのはつらいですね。まぁ、まだ食欲があって、休みには外で遊ぼうって気力があるからまだましかな。 |
| １２／２９ | ８６．４ｋｇ 体脂肪２３．４％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８５８ｃａｌ 筋肉量６２．８ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋スープ 昼飯１ カップラーメン 昼飯２ 弁当 晩飯 寄せ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 天気予報で夕方から雨って話で朝から曇り空でした。お山歩きは快晴の方が絶対気持ち良いのですが、仕事がトロくてなかなか休みを作れないので、東区の三日月山（標高２７２ｍ）と立花山（標高３６７ｍ）を歩いてきました。今回はアパートから自転車で１７ｋｍほど走った三日月霊園（標高８８ｍ）から歩き始めました。相変わらずお山でのカップラーメンや弁当は美味しかったです。自転車の途中でも公園で休んだりして、のんびりと過ごせて楽しかったですよ。 アパート09:21-10:40三日月霊園11:00-11:30三日月山山頂11:55-12:10下原分岐-12:25立花山山頂12:40-12:50下原分岐-14:00三日月霊園14:15-15:55アパート
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| １２／２８ | ８７．２ｋｇ 体脂肪２３．６％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８７２ｃａｌ 筋肉量６３．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 大盛りカレーうどん＋ご飯 晩飯 豚汁＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 多くの方が昨日で仕事納めだったと思うのですが、私は今日まで頑張ってきました。ただ、なんかもぉ気力が尽きて今年はこれでいいや、あとは来年に回そうって気になって、普段よりちょっと早めに職場をあとにしました。今月は今日まで出社しなかった日が２日だけで嫌になっちゃったのよ。仕事はやればやっただけ増える気がするし。で、油山の片江展望台（標高２１０ｍ）と春日市塚原台の業務スーパーに寄ってアパートに帰り、それからジョギング６．５ｋｍしました。なんか煮詰まった気持ちを身体を動かす事でリセットしたかったのね。適度に動いて食欲が爆発しただけの結果だったけど。
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| １２／２７ | ８７．８ｋｇ 体脂肪２３．６％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８８７ｃａｌ 筋肉量６３．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 大盛りゴボウ天そば 晩飯 豚汁＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 職場的には一応今日が仕事納めで取引先に出向いたときもそれらしい挨拶をしたのですが、私の担当先は２４時間３６５日営業だし、私もとても今日で仕事を片付けられる能力が無いために明日もお仕事です。でも、まだ年末。作業量的には年始がもっとずっと多いのよ。１月６日の仕事始めを無事に迎えられたら良いな。 それでも明日は自主出勤だから気が楽で、今日はアパートに帰ってからジョギングしました。火曜日に走ったとき、左膝関節周りの筋が痛んでまともに出来なかったのね。それで今晩は痛まないようにとにかくゆっくりと早歩きっぽく走りました。あとでスマートフォンのランニングアプリを見ると１ｋｍを７分１７秒という亀さんペースで４．１５ｋｍでした。軽い筋肉痛で済み、関節も筋も痛まなかったのが幸せでした。久しぶりに一歩ごとにデブを実感させられもしましたけどね。 |
| １２／２６ | ８８．１ｋｇ 体脂肪２３．１％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１９０８ｃａｌ 筋肉量６４．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 たぬきそば定食 晩飯 豚汁＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 職場の同僚（おばちゃん）からナップサックをもらいました。子供さんがほとんど使ってなかったって奴です。私が１００円ショップのビニールリュック＊２を愛用しているのを見かねたのでしょう。私にとって今年唯一のクリスマスプレゼントでありがたかったのですが、現在使っているリュックよりちょっぴり小さいのが難点です。ま、せっかくの頂き物を使わないって選択肢はありませんけどね。現在も予備をリュックに入れていて、買い出し等で荷物が増えたときは２個背負ってますから、今後はその状況が増えるでしょう。ビニールと違ってある程度の重量に耐えられるのは魅力です。業務スーパーに寄った時のキャベツや冷凍鶏肉２ｋｇも平気になるでしょう。
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| １２／２５ | ８８．０ｋｇ 体脂肪２３．１％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１９０５ｃａｌ 筋肉量６４．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 たぬきうどん定食 晩飯 豚汁＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 歳を取るとあっちが痛いこっちが痛いってなるのですが、昨晩から左膝関節周りが痛いのよ。一昨日の月曜日にはのんびりとジョギングできたのに、ちょっと小走りしただけで筋が痛みます。歩くのは問題なかったからそんなに気にしていなかったのだけど、今朝は自転車漕ぐときも違和感があるし、歩いてもたまに痛みが。関節の骨の痛みじゃないから長引かないと思うのだけど、やはりデブが動くと負担が大きいんでしょうね。
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| １２／２４ | ８８．１ｋｇ 体脂肪２２．３％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１９０２ｃａｌ 筋肉量６４．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋スープ 昼飯 ラーメン＋ご飯 晩飯 豚汁＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 今日は検査があって、ついでだから有給休暇を取って仕事を休みました。今月に入って出社しなかったのが２日目ですよ。そう言えば先月も出社しなかったのが２日ですから、仕事量が私の処理能力を完全に超えていますね。で、近所の総合病院に朝７時５分に突入したのですが、それでも受付カードが３７番。元気なお年寄りに圧倒されましたよ。採血して、一度アパートに帰って朝ご飯を食べ、再度病院に行ってめっちゃ長く待たされた挙げ句に先生に喫煙を怒られ、お金をむしり取られて帰ってきました。遊びで休みたかったなぁ。
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| １２／２３ | ８６．３ｋｇ 体脂肪２２．８％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８７０ｃａｌ 筋肉量６３．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 タヌキそば定食 晩飯 豚汁＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 先週一週間は風邪による今ひとつの体調で運動をさぼっていましたが、今日は鼻水はまだ出るものの割と復調した感じでした。で、職場を定時に脱出すると職場そばの油山の片江展望台（標高２１０ｍ）へ。当然ですが久しぶりだったのでかなりきつかったです。やはりデブに上り坂は辛いですね。自転車のギヤが２枚ぐらい重い奴にしていたような感じで、それまでならサドルに座ったままで進む箇所でも立ち漕ぎしなくっちゃなりませんでしたよ。そしてアパートに帰り着くとジョギング。４ｋｍちょっとの距離で１ｋｍ７分ちょっとという、普段からやってらっしゃる方々からすれば短距離＆のろまペースだったのですが、私にすれば全力疾走で、帰り着くと筋肉痛に襲われました。ま、仕事が終わってから運動する気が起きたってだけで嬉しかったですよ。先週は早く帰って早く横になりたいって状態でしたからね。でも食欲はいつも通りだったので体調不良による減量が出来なかったのよ。
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| １２／２２ | ８７．１ｋｇ 体脂肪２２．９％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８８８ｃａｌ 筋肉量６３．７ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋スープ 昼飯 チキン南蛮定食 晩飯 豚汁＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 日曜日というのに今日もお仕事してきましたよ。で、雨の降る中を自転車で帰ってきました。出勤時はまだ降ってなかったのになぁ。そして、いつもの日曜日出勤と同じく、お昼は城南区東油山マルキョウ前のとらやでチキン南蛮定食を美味しく食べてきました。私と同じように平日に仕事を片付けられない同僚が今日は２名だけだったから、遠慮なしに最初に１かけ、替え玉時に１かけのニンニクを景気よくつぶし入れ、スープを最後まで飲み干してしっかりと味わいました。ほんとニンニクを入れると味が引き立ちますね。私の人生もここ数年の仕事漬けからガラッと変わってほしいですよ。当然、明日からもまたお仕事で、今のところ今月出社しなかったのは１日だけで、先月は２日だけでした。平日中に片付けて土日はゆっくりと休みたいですよ。って、能力が無い上に残業してまで片付ける体力と気力も無いからしょうがないのかな。それにしても増税と軽減税率は敵。お金にならない無駄な作業が大量に増えてますよ。
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| １２／２１ | ８７．２ｋｇ 体脂肪２２．７％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８９５ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋スープ 昼飯 タヌキうどん定食 晩飯 カレー鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 今日も出社してパソコン叩いてきたのだけど、出社する前に博多南郵便局、ハンズマン、セブンイレブンと寄りました。郵便局ではレターパックを買ってその場で投函しました。ハンズマンって日曜大工のお店では靴下とヤッケを購入。５本指靴下から離れられなくなっているのですが、職人さん向けの丈夫な奴が好みなのよ。って言うか、デブだから傷みが早いのさ。 |
| １２／２０ | ８６．４ｋｇ 体脂肪２３．６％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８５３ｃａｌ 筋肉量６２．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 タヌキそば定食 晩飯 カレー鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 このところの風邪気味を吹き飛ばすには肉。って事にして晩ご飯の鶏もも肉を２枚食べるようにしていますが、当然ですが減りが速くなります。毎回２ｋｇの冷凍肉を買っているのですが、その中見は鶏もも肉７枚。１週間保っていたのがあっと言う間に無くなります。今ひとつの体調でジョギングも水泳もしていないのに、胃袋だけは元気ですよ。 |
| １２／１９ | ８７．５ｋｇ 体脂肪２３．２％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８９０ｃａｌ 筋肉量６３．７ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 タヌキうどん定食 晩飯 カレー鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 元々重たい身体が更に重いし、悲しくないのに鼻から涙がこぼれるし、お尻からでるため息が妙にかぐわしく自己主張しています。早く寝ます。 |
| １２／１８ | ８７．５ｋｇ 体脂肪２３．０％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８９５ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 タヌキそば定食 晩飯 カレー鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 昨日に比べたら少しは体調が良くなりました。昨晩、鶏もも肉を普段より増量して２枚にした効果でしょうか。マンガで麦わら帽子をかぶった海賊王を目指す少年が、元気になるには肉、って言ってますが、それにはまるっきり同意見です。まぁ、少々の体調不良だから食欲は絶好調ってのがあるけれど。で、さっきも２枚食べたから大人しく寝ますよ。老い先短い貴重な人生だから早く復調しなくっちゃね。
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| １２／１７ | ８７．５ｋｇ 体脂肪２１．５％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１９３４ｃａｌ 筋肉量６５．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 タヌキうどん定食 晩飯 カレー鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 昨晩は早く寝たのに寝起きから身体が熱っぽく、鎮痛解熱剤を飲んで出社しました。寝起きは雨でしっかりと雨装備をして駐輪場に降りると小雨。結局雨具が必要ない程度でした。で、帰りも職場で自転車に乗ろうとすると雨が降り出し、雨具を着て走り出すと止み、そのままアパートまで雨が降りませんでした。ま、雨中を走るよりはずっと良いのだけどね。雨具の脱着が余計な手間でした。で、体調が今ひとつなので早く寝ます。
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| １２／１６ | ８５．９ｋｇ 体脂肪２１．５％ 体内脂肪１４ 基礎代謝１８９３ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 タヌキそば定食 晩飯 カレー鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 風邪の引き始めって感じでダルいですよ。早く寝ます。
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| １２／１５ | ８６．１ｋｇ 体脂肪２２．４％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８７５ｃａｌ 筋肉量６３．４ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋スープ 昼飯 ご飯＋ラーメン２袋 晩飯 カレー鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 今月に入っての初めてのお休みの朝はのんびりと寝てしまい、布団から動き出したのが朝８時過ぎ。それから朝ご飯を食べたりしていたら、お山歩きやサイクリングなどのお外遊びをする気力が無くなってしまいました。しょうがないから年賀状の印刷や自転車の手入れをしましたよ。自転車に空気を入れ、すり減っていた前ブレーキの部品（ブレーキシュー）を替え、チェーンを中心に洗って油を射し、最後に拭き上げました。チェーンの汚れ落としは台所用品の油汚れマジックリンとブラシセットを使いました。油泥がボロボロと落ちていきましたが、お腹周りの脂肪もあんな簡単に落ちれば良いのにな。 |
| １２／１４ | ８６．３ｋｇ 体脂肪２３．０％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６５ｃａｌ 筋肉量６３．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋スープ 昼飯 たぬきうどん定食 晩飯 キムチ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 土曜日でしたが当然のように出勤し、朝からパソコンを叩きました。ですが自主出勤って事で嫌気と食後の眠けに襲われていた午後３時に職場を脱出しました。向かった先は職場そばにある油山の片江展望台（標高２１０ｍ）。職場から２．７ｋｍの道のりで上りに入ってからの２ｋｍで１８０ｍ標高を稼ぎます。相変わらずデブにはきつい上り坂でしたよ。そして春日市の市民プールへ。キック中心に６００ｍやった後にフリーで１，５００ｍ泳いだのだけど、それにかかった時間が４０分。見るからに遅いおばちゃんが隣のレーンを泳いでいたのだけど、そのおばちゃんとあまり速度差が無いのが不思議だったのだけど、２５ｍ往復に８０秒かかっているんじゃ当たり前です。全盛期に３ｋｍを５３分、つまり２５ｍ往復を５３秒で泳いだ事があるのになぁ。ま、とりあえず水に慣れるために通わなくっちゃね。
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| １２／１３ | ８５．９ｋｇ 体脂肪２３．５％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８４３ｃａｌ 筋肉量６２．３ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 たぬきうどん定食 晩飯 キムチ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 今日は久しぶりに普通の夕方でした。私にとって普通ってのは、職場を定時に脱出して、アパートに帰る途中で春日市塚原台の業務スーパーに寄って晩御飯の主食であるキャベツと鶏肉を買って、軽くジョギングして、お風呂に入って、ご飯を食べて、アイロンかけて、寝る、ってパターンです。明日が土曜日なのに自主出勤しなくっちゃ作業が回らないって事まで普通なのが悲しいけれど。ジョギングでは２４時間営業の博多南郵便局まで足を延ばし、レターパックと年賀葉書を買ってきました。５５歳にもなると知り合いや知り合いのご家族の訃報が届いて、毎年のように宛先が減ってきます。この頃出来た知り合いはメールやＬＩＮＥでの連絡で済まして、住所どころか電話番号すら知らない方も多くなっていますし。時代は変わりますね。
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| １２／１２ | ８６．１ｋｇ 体脂肪２３．０％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６０ｃａｌ 筋肉量６２．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 たぬきそば定食 晩飯 キムチ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 先週土曜日に親戚のスイムレッスンを受け、忘れないうちにって月曜日に仕事終わってから職場そばの城南市民プールに行きました。かなりペースが遅かったけれど泳ぎ続ける分には問題なくて、キック中心に６００ｍ、フリー（クロール）で１，５００ｍ泳ぎました。まぁ、１，５００ｍと言ってもスピードの速い方に追いつかれそうなときはプールサイドで止まり、先にターンしてもらってからまた泳ぐってパターンでしたから、たまに止まりながらのロングでしたけどね。で、泳いでいるうちは元気なつもりだったけれど、水中から上がるとプールサイドでよろけ、帰りの自転車もふらついていました。城南市民プールのシャワーは石鹸使用が禁止されているため、アパートに帰り着いてからお風呂・食事・アイロンがけをすると深夜１時になっていましたよ。まぁ、プールからアパートまで７ｋｍほどの距離を自転車で走るからお風呂はしょうがないのだけどね。 そして火曜日は何年かぶりの残業。早朝出勤や日祝日出勤は平気だけど、残業しちゃうと身体が続かないからしないようにしていたのだけど、作業量と締めが洒落にならず、いつも通りに朝７時前に出勤したけど、夜１０時までパソコン叩き続けました。で、お風呂・食事・アイロンがけして深夜１時。 昨日は職場の忘年会でしゃぶしゃぶ食べ放題で、特に豚肉がかなり美味しかったのだけど、後半はお替わりをお願いしても持ってきてくれずに残念でしたよ。職場から天神での宴会を経てアパートへの行程も自転車でした。睡眠不足もあってお酒は飲まなかったですよ。そしてお風呂・アイロンがけで１時。 毎朝５時に起きてご飯食べて出勤しているから３日連続で４時間睡眠。頭がぼ〜っとしています。
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| １２／１１ | ８５．８ｋｇ 体脂肪２１．４％ 体内脂肪１４ 基礎代謝１８９３ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．
５ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 たぬきそば定食 晩飯 しゃぶしゃぶ食べ放題 職場の忘年会で食べまくり。ここ数日の睡眠不足でボロボロ。
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| １２／１０ | ８５．３ｋｇ 体脂肪２３．３％ 体内脂肪１４ 基礎代謝１８５８ｃａｌ 筋肉量６２．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 たぬきうどん定食 晩飯 キムチ鍋＋レンジ焼きおにぎり＋鶏もも肉 職場に１５時間いてボロボロ。
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| １２／０９ | ８５．３ｋｇ 体脂肪２３．０％ 体内脂肪１４ 基礎代謝１８４０ｃａｌ 筋肉量６２．３ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 たぬきうどん定食 晩飯 キムチ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 ２，１００メートル泳いでボロボロ。
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| １２／０８ | ８５．７ｋｇ 体脂肪２３．０％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８５０ｃａｌ 筋肉量６２．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋スープ 昼飯 チキン南蛮定食 晩飯 キムチ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 曇りがちでしたが雨が降らず楽しい日曜日だったはずです、職場にいなければ。昨日に引き続いて今日も朝から職場にこもってパソコンを叩いていましたが、それでも明日をお迎えする準備は終わりませんでしたよ。まぁ、土日祝出勤はしても残業はしない、と言うか、体力と気力が保てなくて夕方になると仕事を片付けることより職場を脱出することしか考えられなくなっちゃうのよ。しかも昨日は職場を午後２時過ぎに後にしましたし。職場そばにある城南市民プールでインストラクターをしている親戚のお嬢さんにスイムレッスンを受けました。スポーツマンの同僚と話していて、彼が泳げないって言っていたから、それならレッスンを受けてみようかって話になったのね。親戚はさすがプロだけあって、私らのレベルに合わせた指導をしてくれました。今までスポーツクラブでグループレッスンを受けたことはあったけど、生徒２名に指導者１名という状況は素晴らしかったです。ま、活かせるかどうかは今後の練習次第ですけどね。
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| １２／０７ | ８６．１ｋｇ 体脂肪２３．２％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８５８ｃａｌ 筋肉量６２．８ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋スープ 昼飯 たぬきうどん定食 晩飯 ちゃんこ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 昨日から気温が下がったなって思っていたけれど、朝起きてベランダでタバコを吸っていると脊振山（標高１，０５５ｍ）が冠雪していましたよ。真っ白まではなってなく、シュークリームにかかった粉砂糖のようでしたけど。仕事に追われてなければ現地まで確かめに行けたのになぁ。少々歩いても衣類の調節で汗が噴き出すような状況にはならないだろうし、水分もそこまで準備しなくてよいだろうし。夏場では１時間動くのに最低５００ｍｌ必要で、お山歩きや自転車で上りが続くと１リットル飲んじゃいます。その分を背負うからますます汗をかくのよ。冬場は天然のクーラーだからデブに優しいよ。
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| １２／０６ | ８６．２ｋｇ 体脂肪２２．９％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６５ｃａｌ 筋肉量６３．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 大盛りゴボウ天そば 晩飯 レンジピラフ＋ちゃんこ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 今朝から今一つの雲行きでしたが天気予報通りに雨が降りました。そして気温も上がらずわりと寒かったです。出勤時はもちろん、小雨がパラついていて湿度が上がっている退社時でも吐く息が白くなり、１２月に突入しているんだなって実感しましたよ。まぁ、すでにお仕事では通常業務に加えて年末作業が追加されて嫌というほど年末を感じていますけどね。その寒さだけど、このところのマイブームであるジョギングには良い感じです。今日のように雨が降る日はおとなしくアパートでごろごろしているけれど、夏だったらでたらめに汗をかいていただろうジョギング途中でも、お店に入って買い物ができるのよ。先日は郵便局にも行けたし。汗かきのデブでもそれほど見苦しくない状況じゃないかなぁ。少しずつですが体重も減っているし、これが続くと汗かきのデブを卒業できるかも。
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| １２／０５ | ８６．４ｋｇ 体脂肪２３．５％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８５５ｃａｌ 筋肉量６２．７ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 大盛りゴボウ天うどん 晩飯 ちゃんこ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 博多南郵便局ってのがアパートから３ｋｍ弱にあります。年中無休で２４時間営業なのよ。レターパックを買うのに出かけたのですが、スポーツマンの私はジョギングで向かいました。寒くなりつつある福岡ですが、汗かきのデブには好都合です。ジョギングしていても上着を脱げば汗まみれにならないのよ。おかげで郵便局の窓口で並ぶ時も、帰りに寄ったドラッグストアでの買い物も臭いを気にせずにすみました。夏場ではエアコンの効いた部屋を出るだけで汗まみれのデブに成り下がっちゃうからね。
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| １２／０４ | ８６．８ｋｇ 体脂肪２３．７％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６０ｃａｌ 筋肉量６２．８ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 大盛りゴボウ天そば 晩飯 ちゃんこ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 今日はジョギングでちょっぴりスピードを上げてみました。軽々と走ってらっしゃる方を見かけて真似しようとしたのね。と、言って、後ろを追いかけるような真似はしません。夜道で坊主のデブに追いかけられたら通報物ですからね。まぁ、追いかける以前に距離は離れる一方だけど。私なりに頑張った後でスマートフォンのランニングアプリを見ると、１ｋｍを６分２４秒のペースで３．４４ｋｍ走ってました。私の夢である１０ｋｍを１時間で走り抜くには１ｋｍ６分ペースです。普段が１ｋｍ７分ペースで今日の３０秒ぐらいのスピードアップでボロボロ。まだまだ先は長いようです。
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| １２／０３ | ８６．６ｋｇ 体脂肪２３．９％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８５０ｃａｌ 筋肉量６２．５ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 大盛りゴボウ天うどん 晩飯 ちゃんこ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 昨日・今日とアパートに帰ってからジョギングしています。まぁ、他の方が他に比べてめっちゃ重たい感じですけどね。皆さん軽々と走っていますもの。そのジョギングのお友達がスマートフォン。ランニング用のアプリ（プログラム）を入れているのだけど、走った時間はもちろんＧＰＳを利用して走行距離や１ｋｍあたり何分などとペース、走ったコースもマップに表示されます。今週とか今月などで区切った総距離や総時間なども集計されているのよ。公園を何周とかだったら距離もペースも計算できるけど、気まぐれでコースを変えている私は大助かりです。飽きっぽいからそんな計測が出来ないと続かないのさ。
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| １２／０２ | ８６．８ｋｇ 体脂肪２３．７％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８６０ｃａｌ 筋肉量６２．８ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯 昼飯 大盛りゴボウ天そば 晩飯 ちゃんこ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 昨日の日曜日、出勤したのですが気力が尽きて普段より早めに帰ってきました。で、職場を離れると元気になり、春日市の市民プールに行ったのよ。しかし遊ぶ気はあっても、イメージトレーニングはしっかりと出来ていても、２５ｍ泳ぐとボロボロ。前回もそうだったのですが昨日も２５メートルプールで折り返しが出来ず、片道泳ぐとひと休みの繰り返しでした。あまり泳げないまま帰るのももったいなかったので、水中ウォーキングを１ｋｍ、つまり２０往復しました。そしてプールから上がろうとすると右太ももがつりましたよ。水中でさえデブは足に厳しいようです。
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| １２／０１ | ８７．２ｋｇ 体脂肪２３．１％ 体内脂肪１５ 基礎代謝１８８５ｃａｌ 筋肉量６３．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋スープ 昼飯 チキン南蛮定食 晩飯 ちゃんこ鍋＋蒸しキャベツ＋鶏もも肉 今朝の福岡は好天気で暖かかったですよ、って、職場にいましたけど。職場入りして誰もいなかったのを良い事に、窓という窓を開けてパソコン叩いていました。年末作業と月初の作業がタッグを組んでハードないじめに遭っています。同じような境遇の同僚も出勤してきましたが、同意を得てエアコン入れずに窓全開を続けました。平日もそんなだったら良いのにな。人が少ない上に窓全開だったので、安心してラーメンにニンニクを潰し入れ、替え玉の時にもう１かけ入れて、本当に美味しかったですよ。平日も考え無しにニンニク入れちゃおうかなぁ。 |
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２０１９年の１１月・１０月・９月・８月・ |
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