| 焼き豚減量？日記 戻る
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| １０／３１ | ９５．３ｋｇ 体脂肪２７．２％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９７６ｋｃａｌ 筋肉量６５．８ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきそば 晩飯 ご飯＋豚汁＋鯖のみぞれ煮＋メカブ＋カボチャのマッシュ １０月が今日で終わりで、今年はあと２ヶ月です。今年の１月８日から乗り出した今の自転車ですが、まだ４，１７２ｋｍしか走っていません。月に最低５００ｋｍは走るだろうと思っていましたが、現実は４００ｋｍちょっと。このペースだと１年間で５，０００ｋｍのペースですね。もっと自転車に乗っている時間を作ると痩せるかも。今は適度な運動で逆に食欲を爆発させています。今晩も豚汁をでっかい丼３杯食べちゃったもんな。ご飯が美味しいのは良い事とは思うけれど、食べ過ぎはまずいかな。
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| １０／３０ | ９３．８ｋｇ 体脂肪２６．８％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９５２ｋｃａｌ 筋肉量６５．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯大盛りたぬきうどん 晩飯 ご飯＋カレイの唐揚げ＋カボチャの素揚げ＋ゴボウとニンジンのきんぴら＋ほうれん草の白和え＋スープ 先週は３日連続の健康診断や大腸検査でポリープを２個取ったりしたのを自分への言い訳として、あまり身体を動かしませんでした。ま、昨日は天気が今ひとつだったんですけどね。今日の福岡は好天でしたので、帰りに油山の片江展望台（標高２２０ｍ）に寄り道しました。このところ朝晩が涼しくなってきて、それまではＴシャツに短パンで出勤していて着替えていたのが嘘のようで、ワイシャツにズボンにフリースまで羽織って自転車漕いでいます。片江展望台を上る時はワイシャツ姿で軽く汗ばむ程度で済みましたが、モコモコのジャンパーを羽織って抱き合っているカップルの横で袖をまくったワイシャツ姿で汗を拭いているのはちょっと残念な親父姿でしたね。
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| １０／２９ | ９２．８ｋｇ 体脂肪２７．１％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９１９ｋｃａｌ 筋肉量６４．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 インスタントラーメン＋焼きおにぎり 昼飯１ パン＋目玉焼き＋ハム＋スープ 昼飯２ 温麺 晩飯 ご飯＋スープ＋キュウリのごま和え＋豚肉と野菜の辛味噌炒め 昨日、お昼に学生さん向けのお店（大和家）でコストパフォーマンス抜群って幸せに浸りながら大盛りのＷカツ丼を食べたのですが、夜になってもあまりお腹が空かなかったので晩ご飯を食べないまま寝たのよ。当然？今朝４時過ぎにお腹が空いて目が覚めて、インスタントラーメン（サッポロ一番ゴマ味）２袋と電子レンジ焼きおにぎり４つを食べると２度寝に成功しました。ま、昨日からの雨がしっかりと降っていたので外遊び出来なかったってのもありますが。嫁さんや娘が起き出した午前１０時ぐらいに二人の朝飯兼私の昼飯としてパンなどを食べ、午後２時過ぎに二人の昼飯兼私の昼飯２回目として温麺を食べ、夜になって晩ご飯と１日４食を食べました。午後から雨が止んだのですが、結局アパートから出ずに掃除・洗濯の主夫業や自転車の手入れをして過ごしちゃいましたよ。無駄に早起きだから午前中しか動く気が起きないのはお年寄りだからかな。
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| １０／２８ | ９２．０ｋｇ 体脂肪２６．６％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９１４ｋｃａｌ 筋肉量６４．０ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りＷカツ丼 雨降る中、しっかりと自主出勤してきました。合羽を羽織っての自転車通勤は、面倒だけどそれなりに楽しいのよ。でも、仕事じゃなかったらわざわざ雨の中を出かけるまではありません。濡れたグレーチング（側溝の格子蓋）やペイントは落車用の罠だから、遊びに出かけて怪我をするってのは馬鹿らしいのよ。仕事だからしょうがなくアパートを出るのだけど、その通勤が楽しめるって程度ですね。 そんな今日のお昼は、私と同じように平日で仕事を片付けられなくて出勤してきていた同僚と城南区西片江の大和家へ。福岡大学が目の前にあって、お腹を空かせた大学生の為？の安くて量が多いお店です。職場からちょっと離れるし、大人気だから平日のお昼休みでは待ちが多くて間に合いそうに無いし、駐車場にも止められません。今日は雨の土曜日だからなんとか入れたけれど、お店の席の半分以上が大学生で埋まっていました。私ら二人ともＷカツ丼大盛りにしたのですが、大盛りは余計だったですね。とにかくご飯が多くて午後は眠けとの戦いでした。Ｗカツ丼５３０円で大盛り１００円。コストパフォーマンスは最高ですよ。
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| １０／２７ | ９３．２ｋｇ 体脂肪２６．５％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９４５ｋｃａｌ 筋肉量６５．０ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 おろしぶっかけそば 晩飯 ご飯＋鶏そぼろ＋チキンチーズカツ＋スープ＋白菜とニンジンのサラダ 昨日・今日と福岡の昼は蒸し暑いぐらいで、今日は我慢出来ずにエアコン効かせましたよ。だって私が出先から戻ってきたときに、職場内が２８度になっていたんだもの。とても我慢出来ませんでした。窓を全開に出来ればそれで済んだんですけどね。と、昼間は蒸し暑いのだけど朝は冷え込んでいて、ワイシャツにズボンでは昨日はとても寒く、今朝は上にフリースを重ね着して自転車を走らせました。しかし、リュックを背負った背中は汗ばみ、職場に着くと濡れたタオルで身体を拭いて肌着を着替えました。汗かきのデブはほんと面倒ですよ。面倒なデブというと、検査結果説明を受けに２病院を回ったのだけど、２先生から「痩せろ」と再度言われました。タバコに関しては何も言われなかったから、デブはタバコより健康に悪いんでしょうねぇ。
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| １０／２６ | ９３．４ｋｇ 体脂肪２６．２％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９５９ｋｃａｌ 筋肉量６５．４ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 パン 昼飯 おろしぶっかけそば 晩飯 ご飯＋がんもどきと鶏肉と大根の煮物＋餃子＋豚肉と野菜の味噌炒め ３日連続・３病院の健康診断がやっと終わりました。まぁ、明日は説明を聞きに２病院へ顔を出さないといけないけど。今日のメインは胃カメラ。口からカメラを突っ込んで胃や食道の状況を観察するのですが、当然？喉を押されます。病院によっては鼻からチューブを入れる方法を採用しているところもあるようですが、職場と提携している病院では口から。全身麻酔と喉だけ麻酔を選べるのですが、全身麻酔は当日の運転が出来ないし、麻酔で体調を崩した同僚もいたから、いつも私は喉だけ麻酔。お医者さんや看護婦さんに囲まれているってのに５３歳児は泣くし、よだれは出るしと本当に１０分だったのかなぁって疑問です。おまけに昨日はお尻、今日は口から写真撮影のために空気を大量に入れられているから、午前中はゲップとおならがひっきりなしでした。３日間で３人のお医者さんと話したのですが、３人とも「痩せろ」との指示が。お医者様すら嫉妬する私のナイスバディなのよ。
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| １０／２５ | ９３．５ｋｇ 体脂肪２６．０％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９６６ｋｃａｌ 筋肉量６５．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．６ｋｇ 昼飯 大盛りたぬきそば 晩飯 ご飯＋がんもどきと鶏肉と大根の煮物＋根野菜のトマト煮＋カボチャと豚肉の炒め煮＋鶏そぼろ いやぁ〜大量に下剤を飲みましたよ。大腸検査で職場と提携している病院に入ったのが朝７時３０分。その時点でテーブルにドンと置かれていたのが１．５リットルの下剤。朝飯抜きだから楽勝で飲めるのだけど、それを１時間かけて飲まなくっちゃならないとの事。消化器官が洗浄されてお尻から透明なオシッコが出るような状態になってから検査を受けられるのよ。何度もトイレに行き、たまに看護婦さんに出した内容を見てもらい、５００ｃｃずつ４回おかわりをして、ＯＫがでたのが１１時ぐらいで、結局飲んだ下剤が全部で３．５リットル。昨日は消化が良い物って事で朝昼晩とうどんを食べたのですが、その甲斐あって去年が４リットルだったのが３．５リットルになったのだけど、それでも検査前の洗浄で時間と体力が流れ出したような気がします。朝食抜きだから余計に辛かったですよ。
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| １０／２４ | ９４．２ｋｇ 体脂肪２５．８％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９８９ｋｃａｌ 筋肉量６６．３ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 うどん 昼飯 うどん 晩飯 うどん 今日の午後から明後日の朝にかけて健康診断の３連チャンで、病院も３件回ります。仕事の関係上、平日に半日または１日作業を止めるのは今日から月末にかけてしか出来ず、悲しいスケジュールになっちゃったのね。今日は血液検査を中心とした診断で、採血してから結果が出てお医者さんに呼ばれるまで延々と待たされた挙げ句、当然のように怒られています。自転車通勤などでちょっぴり運動をしているのだけど、その適度な運動で毎日毎食ご飯を美味しく大量に食べているから自業自得なのね。で、明日が大腸検査。明朝は絶食ってのは諦めがつくのだけど、前日の今日の食事もうどんなどと制限されています。それもかけうどんで、唐辛子やネギを入れるのさえ許されていません。まぁ、量に関しては別段制限が無かったから、朝１玉、昼３玉、夜２玉と今日は６玉食べています。すべてかけうどんですからさすがに飽きちゃったよ。それで明日の検査が早く終われば良いけどなぁ。
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| １０／２３ | ９４．２ｋｇ 体脂肪２７．５％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９４１ｋｃａｌ 筋肉量６４．８ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 唐揚げ定食 晩飯 鶏そぼろ丼＋スープ＋サバの竜田揚げ＋根野菜のトマト煮＋ゴマ豆腐 今日は月曜日って事で城南区東油山マルキョウ前の葦屋で唐揚げ定食を美味しく頂く事が出来ました。フロアスタッフのお嬢さんが髪を切って色も明るくなり、ますます可愛くなっています。ま、唐揚げの美味しさの前にはかすむのだけど。皆様お勧めですよ。 職場の社員用コーヒーメーカーがネスカフェバリスタって流行っている奴に替わりました。私は朝にまとめて入れたコーヒーが嫌いで、１杯ずつドリップするタイプの奴を飲んでいます。って、アパートでは１０杯分ぐらいまとめて作って２日ぐらいかけて飲んでいます。単純に、職場ではタバコを吸いながらドリップコーヒーを作ったり飲んだりする休憩時間が欲しいのかも。で、バリスタってうるさいのはしょうがないけれど、インスタントコーヒーなのは驚きました。ドリップ式のコーヒーメーカーと違って粉じゃないのよ。インスタントを美味しく入れる機械だったのね。あれでコーヒーを入れてるぜ、って香りがしてくれたら私も使うのだけどなぁ。
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| １０／２２ | ９３．３ｋｇ 体脂肪２７．１％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９３１ｋｃａｌ 筋肉量６４．５ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 パン＋肉団子のスープ 昼飯 ラーメン＋パン 晩飯 ご飯＋スープ＋サバの竜田揚げ＋根野菜のトマト煮 昨日に引き続いて、今日もまた天気が今ひとつなのを良い事にアパートでゴロゴロして過ごしました。って、今となっては何処の誰に入れたのかを忘れるぐらい興味が無いのだけど、ちゃんと投票はしてきましたよ。行かないと嫁さんの機嫌が悪くなるからね。普段はアパート裏の公園に立てかけられている公示写真を見て、誰が信用できそうかなぁって顔つきを見て選ぶのですが、今回はそれすらもしなかったからほんと覚えていないのよ。マスコミさんが自分に都合の良い方々を良く報道し、都合の悪い方を悪く報道しているって印象を持っているから、顔つきだけで選んじゃうのよ。ま、嫁さんの機嫌を考えなければ投票すら行かないってレベルの馬鹿の印象なんですけどね。
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| １０／２１ | ９３．９ｋｇ 体脂肪２５．８％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９８２ｋｃａｌ 筋肉量６６．１ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 パン＋スープ＋目玉焼き＋ベーコン＋チーズ 晩飯 ラーメン＋焼き飯 お休みの朝、寝る体力すら無いお爺ちゃんは朝４時に目覚めたのですが、今にも雨が降りそうな空模様と雨が降るよって予報と、自業自得の睡眠不足でゴロゴロと布団に転がってＴＶの録画予約やスマートフォンを眺めて過ごしました。お腹が空いていたのもあって眠たいのに２度寝出来なかったのよ。逆に嫁さんや娘はここぞとばかり寝続けていました。物音を立てないよう大人しくしていましたが、９時になったらさすがに我慢出来ず、洗濯の準備・掃除機かけ・風呂掃除・自転車の手入れ・靴洗いなどの主夫業をしました。結局、朝ご飯を食べ終わったのが１０時過ぎ。それからはパソコンを眺めて過ごし、夕方になってインスタントラーメン２袋と電子レンジ焼き飯６００ｇを食べたらとても晩ご飯が入りませんでしたよ。休みだからと言って生活リズム（食事する時刻）が大きく狂うのは辛いですよ。お爺ちゃんの身体は融通が利かないのさ。
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| １０／２０ | ９５．０ｋｇ 体脂肪２６．９％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９７８ｋｃａｌ 筋肉量６５．８ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきそば 晩飯 ドライカレー＋スープ＋カボチャのマッシュ 昨日に引き続いて今日も帰りに油山の片江展望台に寄ってきました。わりと頻繁に通っているつもりですが、毎回きついですよ。いつか慣れるのかなぁ。 娘が二泊三日の自然教室から帰ってきていましたが、風呂にも入っておらず、転がって携帯ゲーム機にハマっていました。早速怒鳴り散らしたのですが、もう少し長い宿泊でも良かったのになって思いましたよ。その娘がアパートにいなかった２晩、以前録画していた映画を観ていました。北野武監督のやくざ映画です。昔、弟と二人して仁義なき戦いシリーズにハマっていて、この頃の奴を観たかったのだけど娘の教育上悪いなって観ていなかったのよ。ホラーゲームをしているようだけど、やくざ映画の怖さは別ですもんね。化け物じゃなくて人間の怖さを楽しませてもらいました。
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| １０／１９ | ９５．９ｋｇ 体脂肪２７．３％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９８８ｋｃａｌ 筋肉量６６．１ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきうどん 晩飯 ご飯＋豚汁＋ゴボウのマヨサラダ＋シシャモ 今朝も福岡は小雨。２０度を切っているため濡れて走るのはためらわれ、真面目に雨合羽を羽織ってのんびりと自転車を漕ぎました。ですが昼過ぎに雨は止み、退社時には路面が乾いていました。今にも雨が降り出しそうな空模様だったけれど、まぁ降り出したら引き返せば良いかって油山の片江展望台を上りました。わりと涼しかったのだけど、展望台に着いて座るとあごから汗がポタポタとしたたり落ちましたよ。車で来ているアベックさん方は寒い〜とか言っているのに、ハァハァ言いながら汗を噴き出させている危ないデブになっちゃいました。と、言うのも、涼しいのを良い事に私なりに頑張ってペダルを漕いで、自己ベストの１６分だったのよ。当然、他の自転車乗りの方々は私の半分ぐらいの時間で上っちゃうのですが、今年の２月時点では上りきれずに途中で歩いていたのだから、私にとっては大きな進歩なのさ。
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| １０／１８ | ９５．２ｋｇ 体脂肪２６．８％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９８５ｋｃａｌ 筋肉量６６．１ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 ラーメン＋炒飯 晩飯 ご飯＋豚汁＋白菜とツナの煮物＋鯖のみぞれ煮 娘が今日から二泊三日の自然教室です。いつもなら、宿題・お風呂・ドライヤー・食事・歯磨きなどイベント？の度にゴロゴロと転がって携帯ゲーム機やパソコンを触り、やらなければならない事を先に済ませてから遊べ、と怒鳴り散らす日々から２日間は解放されます。風呂も洗濯もやけにスムーズに進みますよ。明日になるとちょっと寂しく感じるかもしれませんが、今はイライラしなくて済むなぁって感じです。 今日のお昼は城南区片江の味噌ラーメン専門店の彰膳でした。北海道とか九州とかの味噌を選べるのですが、今日は信州味噌ラーメンを選びました。って、他が７３０円とか７５０円するけど７００円で一番安かったからね。と、安くても７００円するラーメン屋さんなんだけど、美味しいからお客さんが多いのよ。しかし多いのはお客さんで大盛りにしても大して多くなりません。で、ラーメンにミニ炒飯付けてお腹をごまかすのだけど、それで８９０円になるから私にとってはかなりの贅沢ですよ。
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| １０／１７ | ９５．７ｋｇ 体脂肪２７．０％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９９２ｋｃａｌ 筋肉量６６．３ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 チキン南蛮定食 晩飯 ご飯＋回鍋肉＋ポテトサラダ＋スープ 今朝も福岡は雨で、おまけにそれまでだったら少々濡れても構わないなって程度の小雨だったのだけど肌寒く、しょうがないから雨合羽を羽織っての出勤でした。ただ、小雨の上に交通量が少なかったので車道を走ったのですが、昨日が３５分かかったのを２７分で着きました。やはり車道は歩道に比べて段差も障害物も少ないからスピードを上げられるようです。って、晴れたときの最高１６分に比べたら話にならないのですけどね。 今日のお昼は城南区東油山マルキョウ前のとらやでチキン南蛮定食。取引先へ出ます、って職場を飛び出して真っ先に駆け込みました。ラーメンにチキン南蛮にご飯、替え玉無料券も使って６５０円という破格のお値段でほんと嬉しいのだけど、午後は幸せに包まれて眠けとの戦いでしたよ。 午後から雨が止んで路面も乾いたため、油山の片江展望台（標高２２０ｍ）へ寄り道して帰ってきました。中４日とさぼっていたのに２ｋｍ標高差１９０ｍを１７分と私にしては好タイムでした。これは痩せたから、とか、鍛えられたから、などではなく、単純に気温が下がって発汗による疲れが減ったからでしょう。でも、ポタポタと落ちるまではなかったけど、汗びっしょりになりましたよ。デブを持ち上げるのは力が要ります。
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| １０／１６ | ９５．９ｋｇ 体脂肪２７．０％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９９７ｋｃａｌ 筋肉量６６．４ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきそば 晩飯 ご飯＋スープ＋しめ鯖＋豚肉と青梗菜の卵餡炒め 今日の福岡は一日中雨でした。おまけに昨日から気温が下がっており、最高気温が１８度とか１９度になっていました。さすがに雨に濡れての出勤はためらわれ、大人しく雨合羽を羽織って自転車漕ぎました。合羽をヒラヒラさせての車道は恐いため、自転車走行可の歩道をのんびりと走ると、アパートから職場まで７ｋｍちょっとを３５分もかかりました。ちょっと前に自己新記録１６分を叩き出したと言うのにな。で、帰りもやはり雨で、合羽を羽織ってのんびり。まぁ、そんな自転車走行も嫌いじゃないのです。濡れた路面でのスリップや、ブレーキをかけてもホイールが濡れていてなかなか止まらないから、いつでも止まれるぐらいのゆっくりペースが気を使わないのよ。頑張れば次の信号に間に合う、なんて普段はその気になったりするのだけど、今日はゆっくりゆっくりと味わって？走りましたよ。
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| １０／１５ | ９４．５ｋｇ 体脂肪２６．６％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９７４ｋｃａｌ 筋肉量６５．８ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 パン＋スープ 昼飯 カレー＋スープ 晩飯 ご飯＋ハンバーグ＋レタス＋ラタトウィユ せっかくのお休みなのに雨。そう言えば、先週の日・月は好天気だったのに遊ぶ元気が無くてゴロゴロしていたから、結局は無駄に過ごしちゃうのかなぁ。 昨晩は嫁さんと娘が子供会の関係でお出かけで、私は一人寂しく泣きながら晩ご飯を食べました。アパート近所の餃子の王将まで、馬鹿面をさらしながら歩きスマホ（ポケモンＧＯ）を楽しみ、大盛りチャンポンと天津飯を食べたのですが、中途半端なお腹の膨れ具合で夜中に目覚めましたよ。やはり寝る前はしっかりと食べないといけませんね？ 金曜日のお昼ですが、久しぶりに原四つ角そばの風靡ってラーメン屋さんで食べました。でっかいおにぎり２個とラーメンのおにぎりセットというのを食べたのですが、以前は５８０円だったのに６５０円に値上がっていました。そいつは残念だったけど、やはり濃厚なスープで大満足です。鹿児島の田舎者には博多のラーメンって食べ応えが無いけれど、風靡だと納得できますね。
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| １０／１４ | ９５．３ｋｇ 体脂肪２６．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９９９ｋｃａｌ 筋肉量６６．５ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきうどん 晩飯 大盛りチャンポン＋天津飯 土曜日と言うのに今日もまたお仕事してきましたよ。ただ、朝はいつも通り６時ぐらいに職場入りしたけれど、作業が一段落した午後２時過ぎには職場を後にしました。せっかくだからもーもーランド油山牧場か片江展望台に寄り道って思ったけれど、小雨がパラついていたので真っ直ぐアパートへ。オートバイレースのＭｏｔｏＧＰが日本で開催されていて、今日が予選で明日が決勝です。のんびりと予選を観ようと帰り着くと、娘が友達とＴＶゲームをやっていて無理。しかもバイオハザードっていうホラーゲーム。確か小学生がやってはいけない奴だったと思うけど、それは買ってあげた私が悪いから怒るわけにはいけませんでした。自転車の手入れをして、お風呂に入って、それからは邪魔にならないよう部屋の隅で転がって過ごしましたよ。
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| １０／１３ | ９５．５ｋｇ 体脂肪２５．９％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０１８ｋｃａｌ 筋肉量６７．２ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 ラーメン＋おにぎり＊２ 晩飯 カレー＋もやしのナムル 今朝は雨が降っていたけれど、午後の降水確率が０％って予報とまだパラついている程度だなとの判断で、合羽を持たずに玄関を出ました。しかし、駐輪場に降りるとまともな雨でした。ま、駐輪場のトタン屋根で音が大げさに聞こえるだけさ、って、そのままスタートしたけれど、当然のように職場に着く頃にはしっかりと濡れていました。もう少し気温が下がると一発で体調不良になる馬鹿さ加減ですが、やっぱり雨合羽を羽織るのは嫌です。合羽を羽織ると車に引っかけられそうで、自転車走行可の歩道をのんびりと走らなくっちゃなりません。車道では横を車が走るせいか一生懸命漕ぐのね。先日なんて職場まで７ｋｍちょっとを１６分で走りきって感動しました。前半の信号のタイミングがちょうど良かったから、後半は意識して力一杯ペダルを回したのよ。下り坂でも漕いでいたからその時は５０ｋｍ／ｈ出ていたかも。今年の初めに買い換えたおもちゃ（自転車）が今でも楽しいですよ。仕事アレルギーだけど、通勤は好きなのさ。
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| １０／１２ | ９４．８ｋｇ 体脂肪２５．５％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０１３ｋｃａｌ 筋肉量６７．０ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 ゴッツ盛りカップ焼きそば＋カップそば 昼飯 大盛りたぬきうどん 晩飯 ご飯＋スープ＋鶏肉のソテー＋味噌豚ステーキ＋野菜炒め＋叩きキュウリ昆布和え このところ、仕事帰りに油山の片江展望台へ寄り道できていませんでした。先日、ＴＶのＭｏｔｏＲＩＳＥってオートバイ番組で福岡市を紹介するシーンから始まったのだけど、見慣れた片江展望台だったのね。ぐっさん（山口智充さん）って芸人さんがあそこで話していたんだなって思うと上りたくてしょうがなかったのだけど、宿題（持ち帰り残業）や雨で濡れた路面に邪魔されていたのよ。昼間に小雨がパラついていたけれど、路面が乾いていたので久しぶりに上ってきました。前回寄ったのが１０月４日で間が空いていてきつかったです。きつさを考えるとこまめに上っておきたいのだけれど、ただ自転車で遊びたいだけかな。
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| １０／１１ | ９５．２ｋｇ 体脂肪２５．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２５ｋｃａｌ 筋肉量６７．３ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 ご飯＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきうどん 晩飯 皿うどん＋カップラーメン＋カップ焼きそば やっと月初の山場が終わって一安心しています。まぁ、すぐに次の山場がやって来るんですけど、そろそろ年末年始の大波に備えた準備に取りかからなければなりません。一年に一回の作業がドンとやって来るのだけど、当たり前のように通常業務もあるから、とにかく時間が足りなくてお休みがつぶれちゃうのよ。と、わかっているかのように言いながら、何度痛い目に遭ってもそんなに改善されないのがおろかです。その痛い目に遭うと次こそはと思いつつ１年経ってまた痛い目に遭うというおろかなパターンの一つが福岡マラソン。たった５．２ｋｍのファンランで、普段真面目にやってらっしゃる方にはまるで意味の無い距離ですが、これがデブには辛いのよ。ちょっと前に春日公園を１ｋｍ７分３０秒という早歩き程度で４．８ｋｍ（３週）走ったら、２日間筋肉痛で寝たきりになっちゃったもの。去年の大会の後は、これからちょこちょこ走って職場までの片道７ｋｍをジョギングで通勤できるようにしよう、５ｋｍを２５分ぐらいで走れるようになって次はフルマラソンにチャレンジだ、とか妄想していたのになぁ。アパートに帰り着くと福岡マラソンのナンバーカード引換券が届いていて、ここ１年のダメっぷりを再認識することになりましたよ。
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| １０／１０ | ９５．７ｋｇ 体脂肪２５．８％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２６ｋｃａｌ 筋肉量６７．３ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 ご飯＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきそば 晩飯 ご飯＋野菜炒め＋スープ＋里芋の煮付け＋根野菜とこんにゃくの煮物 日曜・祝日と風邪気味を理由にゴロゴロとして過ごしたのですが、やはり年寄りの回復はのろく、今朝もまだ喉が痛かったです。まぁ、仕事ですから鎮痛解熱剤を飲んで出社しましたけどね。明後日までが月初の山場ですからとても休めないのよ。って、休むほどのきつさではなく、普通に自転車で出社しましたけど。そして今は宿題（持ち帰り残業）中の息抜き中なのさ。
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| １０／０９ | ９５．４ｋｇ 体脂肪２６．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２００２ｋｃａｌ 筋肉量６６．６ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 パン＋スープ＋目玉焼き＋ハム＋カップ焼きそば＋カップうどん 晩飯 焼き飯＋水餃子のスープ＋チーズ 身体がダルくてほぼ寝たきりで過ごしました。せっかくのお休みだったのにな。まぁ、そうやって好きに時間を使えるって事自体は嬉しいけれど。家族の邪魔にならないように物置部屋に転がって、スマートフォンでインターネット上のラノベ（小中学生向け簡易小説）を読んで、眠たくなったら寝るって自堕落な一日でした。お外遊びしようとスポーツドリンクを冷やしたり、給水速乾性のＴシャツを着たりと遊びに行く準備が無駄になっちゃったです。今週末に期待します。
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| １０／０８ | ９３．５ｋｇ 体脂肪２５．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９５５ｋｃａｌ 筋肉量６６．９ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 パン＊７ 晩飯 焼肉食べ放題 せっかくゲットした２連休ですが、今ひとつの体調でお外遊び出来ませんでした。まぁ寝込むほどではないから、のんびりと気になっていた事を片付けました。一週間分のＴＶ録画予約、今の電灯買い出し、自転車整備、不燃物扱いできない電球やパソコンモニターの廃棄です。ＴＶ番組予約はスカイパーフェクＴＶも契約しているためにチャンネル数がとんでもなく多く、１週間分から観たい番組を探すのに２時間かかります。特に１０月は３ヶ月単位でアニメ番組が変わる時期で新番組が多く、時間がかかります。アニメ専門の有料チャンネルまで追加契約しているのも大きな要因ですけど。物置部屋の電灯の紐が根元から切れて修理できないのよ。で、よく使う居間に朝７時から開いているハンズマンって日曜大工店で買ってきて取り付け、それまで居間にあった奴を物置部屋へ移動しました。ちなみに寝る体力すら無い私は朝４時には目覚めていました。それから自転車の手入れ。一週間に一度はタイヤに空気を入れないと快適に使えないのよ。パンパンに入れた（１１５ｐｓｉ）状態の軽く進むのに慣れると、空気圧が低くて漕ぐのに力が要るのは我慢出来ません。不要になった電球や壊れたパソコンモニターは不燃物で捨てられず、電池・電球は公民館へ、モニターはアプライドってパソコン屋さんが無料で引き取ってくれるので持って行きました。そうやってちょっと動いただけで汗が噴き出すのが本調子じゃないからですが、焼肉食べ放題してきたから明日には大丈夫なはず。
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| １０／０７ | ９６．１ｋｇ 体脂肪２５．８％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０３６ｋｃａｌ 筋肉量６７．６ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきうどん 晩飯 カレー風味丼＋味噌汁＋こんにゃくと根野菜の煮物 昨日・一昨日と宿題（持ち帰り残業）を頑張って、当然？今日も自主出勤で頑張って、なんとか火曜日迎える準備ができて明日と明後日を休めます。ところが本当に残念な事に風邪気味です。昨晩、宿題を済ませて布団に転がったら、そのまま掛け布団をかぶらずに意識を失ってしまい、寒くて目覚めたのが明け方でした。喉が痛くて身体がダルく、しかし作業を進めないとなんのために宿題をしたのか意味が無くなってしまうから、鎮痛解熱剤でごまかして出社しましたよ。そこで普通に自転車で通勤できる程度の体調不良だから、逆に風邪が長引きそうです。大人しく布団に転がる方が早く治るはず。要は落ち着きが必要って事ですね。
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| １０／０６ | ９６．４ｋｇ 体脂肪２６．７％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０１７ｋｃａｌ 筋肉量６７．１ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきうどん 晩飯 ご飯＋味噌汁＋鯖のトマト煮＋カボチャの挽肉餡かけ 昨日に引き続いて今日も宿題（持ち帰り残業）中です。３連休のうち最低１日、出来れば２日お休みしたいから少しでも作業を進めているのよ。まぁ、もうすぐ諦めて３日とも出勤になりそうな予感。
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| １０／０５ | ９５．７ｋｇ 体脂肪２６．１％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０１８ｋｃａｌ 筋肉量６７．１ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきそば 晩飯 挽肉丼＋スープ＋もやしのナムル 出社すると机に作業用の資料がどっさりと置いてありました。まるっきり予定していなかった作業に割り込まれ、今日の日程がガチャガチャになり、今も宿題（持ち帰り残業）中です。少しでも片付けないと３連休が１日も休めなくなっちゃうのよ。頑張れ、俺。
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| １０／０４ | ９６．０ｋｇ 体脂肪２６．１％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２５ｋｃａｌ 筋肉量６７．３ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきうどん 晩飯 ご飯＋味噌汁＋メカブ＋豚肉と野菜の蒸らし炒め＋鮭の味噌焼き 娘の秋休みが今日で終わりました。昨晩から、今日の夕方に宿題が終わってなくて夜更かしするようであれば携帯ゲーム機もパソコンも使えなくすると宣言していたせいか、なんとか宿題を終わらせたようです。夏休みの最終日みたいに宿題にほとんど手を付けてなくて泣きながら夜更かし、なんて事がなくて本当に良かったですよ。って、私の方が月初の作業で泣きそうなんですけどね。
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| １０／０３ | ９５．７ｋｇ 体脂肪２６．０％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２０ｋｃａｌ 筋肉量６７．２ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 ラーメン＋替え玉＋チキン南蛮＋ご飯 晩飯 ご飯＋豚肉とナスとピーマンの味噌炒め＋水菜の浅漬け＋スープ 今日のお昼は一人寂しく城南区東油山マルキョウ前のとらやでチキン南蛮定食を頂きました。同僚に太りに行こうよって声をかけたのですが、今月ある健康診断までは自粛するって今さらの返事だったのね。大好きだった３玉まで同料金のざるラーメンが９月いっぱいで終わってしまったのですが、とらやは替え玉無料券が何度も使えるし、ラーメンにチキン南蛮にご飯のセットで６５０円というめっちゃサービス価格。それに、替え玉無料券を使っても次回またお使いくださいって返してくれるのよ。ラーメンのスープを飲み干して汗が吹き出ない気候になればもっと頻繁に通うと思います。って、寒くなればカレーうどんとご飯の２度美味しい組合せもあるし、次郎丸のウエストでは３玉まで同料金のそば３９０円も待っているし。考えてみるといつもご飯が美味しいですね。
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| １０／０２ | ９５．９ｋｇ 体脂肪２６．２％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２０ｋｃａｌ 筋肉量６７．２ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 唐揚げ定食 晩飯 ご飯＋スープ＋あじフライ＋小松菜と揚げの煮物＋レンコンのピリ辛炒め 今日の帰り、雨が降っていました。合羽もリュックに入れていたのだけど、少々の雨なら濡れても良いかなってそのままノーガードで走り出し、あっと言う間にずぶ濡れになりました。ま、帰ってお風呂に入るだけだから問題はなかったけど、たまに見かけるびしょ濡れの男子高校生と同レベルの馬鹿さでしたね。 昨日は朝から天拝山付近を徘徊し、帰ってきたのがお昼過ぎだったので一人でご飯を食べる羽目に。そこで出かけたのがアパートそばのｍｋレストラン。ランチで鶏しゃぶ食べ放題だと９８０円（税別）だからね。筋肉と酷使？したから蛋白質を大量に摂取したかったのよ。で、一人寂しく食べたのが鶏盛り合わせ・野菜盛り合わせ・鶏ももスライス１４・チーズミンチ１４・しめじ５・えのき５・きくらげ５・舞茸９・玉葱９・レタス５・丸餃子２・エビボール２・焼売２・ワンタン２・水餃子２・エビワンタン２・海鮮餃子２・しんじょう・ヤムウンセン（サラダ）２・フォーでした。お山歩きした午前中のカロリーを取り戻せたかも。
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| １０／０１ | ９５．３ｋｇ 体脂肪２６．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９９９ｋｃａｌ 筋肉量６６．５ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 パン＋チーズ 昼飯 鍋食べ放題 このところ自転車の走行距離が伸びています。往復１４ｋｍの通勤はもちろん、帰りは出来るだけ油山の片江展望台に寄るようにしていますし。２ｋｍ標高差が１９０ｍとはいえデブにはかなりきつい運動で、１８分かかって汗びっしょりになっています。それで少しは足を鍛えていると勘違いしていて、先週の土曜日は１ｋｍ７分３０秒というめっちゃスローペースで４．８ｋｍジョギングしたら２日間筋肉痛で寝たきりになりました。で、今日は太宰府の天拝山（標高２５８ｍ）近辺を徘徊してきたのですが、やっぱり今は足が辛いです。ただ、アパートから１０ｋｍ南にある天拝山登山口の天拝歴史自然公園までが以前は４０分かかっていたのに３０分で着き、帰りなんて２５分でした。上り坂やジョギング・山歩きは以前と変わらないけれど、平地の自転車走行だけは速くなっていますよ。 アパート07:00-07:30天拝歴史公園07:55-008:20九号目分岐08:30-08:45奥天拝08:55-09:15林道分岐-09:30筑紫野総合公園10:00-10:20林道分岐-10:45奥天拝10:55-11:10天拝山山頂11:15-11:30飯盛城跡11:40-12:05天拝歴史公園12:20-12:45アパート |
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２０１７年の９月・８月 |
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