| 焼き豚減量？日記 戻る
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| ０５／３１ | ９６．２ｋｇ 体脂肪２５．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０４５ｋｃａｌ 筋肉量６７．９ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛り冷やし中華 晩飯 ご飯＋塩鯖＋豚肉と水菜と揚げの煮物＋トマト＋キュウリとわかめの酢の物 今日もまた、職場を定時に脱出すると片江展望台まで自転車で走ってきました。適度な運動で食欲を爆発させ続けているのですが、さすがに暑くなってきていてたった２０分弱の上りで汗が噴き出ます。若い頃のようにあと２０ｋｇほど体重が落ちると、すれ違ったり追い抜いていく兄ちゃん達みたいにクルクルと軽くペダルを回して凄いスピードで登れるんだろうなぁ。その展望台では猪の親子連れをたまに見かけていたのだけど、このところは全然です。日が長くなって行動パターンが変わったとか、子供が大きくなって独立してバラバラに動き回っているのかも。猪は見かけませんでしたが、展望台でドローンを飛ばして遊んでいるオヤジを発見。デブで眼鏡だったので最初は親近感を覚えましたが、高そうな車に乗っているしドローンを２機扱っていたしで、むかつくデブに変わりましたよ。ブンブンとうるさくて展望台直前ではスズメバチかなって心配しちゃったしね。と、そうやって軽く身体を動かしているのでいつでも腹ぺこ。昨晩は焼きそばとスープの晩ご飯が全然足りず、ご飯とレトルトカレー２袋をレンジで温めて食べました。体重を維持するのは大変です。
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| ０５／３０ | ９６．２ｋｇ 体脂肪２５．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０４５ｋｃａｌ 筋肉量６７．９ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 チキンカツ定食 晩飯 焼きそば＋スープ＋カレー お昼前にめっちゃお腹が空いて、取引先に出向くという口実で職場を脱出し、とりあえず１社だけ顔を出して城南区東油山マルキョウ前の葦屋に入ったのが１１時３５分。火曜日のサービスランチがイワシフライ定食だけではなくてチキンカツ定食も選べるって事で迷わなかったです。ただ以前、トンカツ定食も選べた気がしたんだけどな。ま、美味しく頂きました。そんな私は今日も仕事が終わると職場そばの片江展望台まで自転車で寄り道してきました。鍛えているお兄ちゃん達とは全然スピードが違うのだけど、練習しているおかげで日曜日に九千部山山頂まで自転車で上がれたからね。１５分漕いで１０分休んでってめっちゃ情けないペースだったけれど、自転車を押して歩かなかったってのが嬉しいのよ。３月は油山へ登るのに登山口である油山市民の森（標高２３０ｍ）までも上がれず、標高１２０ｍ地点で自転車を降りて押して歩いたのよ。もうすぐ梅雨に突入して自転車遊びが出来なくなるから、雨が降っていない日は欠かさず練習したいですね。
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| ０５／２９ | ９５．６ｋｇ 体脂肪２４．５％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０６１ｋｃａｌ 筋肉量６８．５ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 ゴッツ盛りカップ焼きそば＋カップラーメン 昼飯 唐揚げ定食 晩飯 ご飯＋高野豆腐の煮物＋叩きキュウリ＋トマト＋焼き魚＋魚のマリネ＋ナスとピーマンとちくわの味噌炒め 昨日の日曜日、那珂川町の九千部山（標高８４７ｍ）へ上ってきました。九千部山山頂にはＴＶ局やラジオ局のアンテナが林立しており、山頂まで林道ではなくアスファルトで舗装された一般道が整備されています。当然、登山道もあるのですが、自転車に乗りたいお年頃の私はアパートから山頂まで自転車で上りました。アパートから山頂まで２３ｋｍほどあるのですが、国道から分かれてからの９．３ｋｍの自転車がめっちゃきつかったです。高低差７００ｍなんですが、ほぼ一定の勾配でずっと上りが続き、１５分漕いだら１０分休みって情けないペースで２時間ほどかかっちゃいました。休む度に眼鏡はもちろんヘルメットからも汗がしたたり落ちる状態でしたよ。それから石谷山（標高７５４ｍ）まで３ｋｍほどの登山道を歩いたのですが、標高差が少なく木漏れ日がきれいで、ほんとご褒美に感じられました。苦労して自転車で上った甲斐があって、駐輪場まで３時間２０分かかのが帰りは１時間２０分で済みましたよ。下りで膝を痛める心配が無いのは嬉しいけれど、上りは歩いた方が楽ですね。 アパート05:35-06:25中の島公園06:40-06:45国道分岐-07:00休憩07:15-07:35休憩07:50-08:05休憩8:15-08:30休憩08:40-08:55駐輪場09:10-09:15展望台09:25-10:40石谷山11:10-12:05駐輪場12:20-12:50中の島公園13:00-13:40アパート
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| ０５／２８ | ９５．６ｋｇ 体脂肪２５．６％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０３０ｋｃａｌ 筋肉量６７．４ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 ご飯＋青椒肉絲＋味噌汁＋卵 昼飯 おにぎり＋パン 晩飯 土日のお休みがあっと言う間に終わってしまいました。毎週２日働いて５日休めれば良いのにね。昨日は朝から志賀島へ往復７０ｋｍちょっとのサイクリングしたのだけど、アパートに帰り着くと娘が友達２名連れてきてＴＶゲームをしていました。マインクラフトって人気のゲームなんだけど、ゲームソフトが４名までの同時プレイに対応しているし、その友達２名もそれぞれのコントローラーを持ち込んで来ていたので、３人騒ぎながら楽しく遊んでいましたよ。ま、お外遊びから帰ってきた私は、シャワー浴びて、ご飯食べて、パソコン叩いて、お昼寝して、と、娘の友達関係無くマイペースで過ごしましたけど。で、その小学５年生女子２名の靴が玄関に放り出されており、アパートに入るときに並べようとするとうちの娘と同じく砂がざらざら。生意気な口を叩くけれど、あいつらまだまだガキです。うちの娘なんて１５４ｃｍ６２．９ｋｇまで育ったのになぁ。
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| ０５／２７ | ９４．９ｋｇ 体脂肪２６．７％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９８１ｋｃａｌ 筋肉量６６．０ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 ラーメン＋卵＋おにぎり 昼飯 ラーメン＋卵＋焼き飯 晩飯 ご飯＋青椒肉絲＋スープ＋メカブ 今日がお休みでしっかりと遊ぶためには昨晩は早く寝なくっちゃならなかったのだけど、インターネット上のラノベ（小中学生向け簡易小説）にハマって夜更かししちゃいました。一応いつもどおりの朝５時前に目覚めてタバコを一服したのだけど外へ出る気力が起きず、再度布団に転がってラノベ鑑賞しました。朝７時を過ぎると晴れ渡っており、それならばと自転車で志賀島を走ってきました。今月初めも走ったのだけど、往復で約７０ｋｍある行程で５０ｋｍ過ぎた頃からお尻が痛くなったのよ。で、対策として通販で買った（アマゾンでポチった）クッション付きトランクス（インナータイプのレーパン（レーサーパンツ））の試験もしたかったのね。いくらか好転したとは言え、福岡市内は黄砂やＰＭ２．５で空が水色です。ですが、志賀島へ行くと空が青く、交通量も少なく、気持ち良く走れます。おまけに海もきれいで波が白く、海岸沿いを走るのでたまに波しぶきを浴びて楽しかったです。レーパンは劇的な改善策にはなりませんでしたが、前回よりは楽でした。アパートに帰りつくまでお尻が痛くならなかったもんね。 アパート08:30-10:10海辺の里10:20-10:40国民休暇村11:20-12:25汐井公園12:35-13:30アパート
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| ０５／２６ | ９６．１ｋｇ 体脂肪２６．０％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０３０ｋｃａｌ 筋肉量６７．４ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきそば 晩飯 カツ丼＋味噌汁＋キュウリとわかめとカニかまの酢の物 明日と明後日は休めそうだし天気も良さそうです。これで夜更かししなければ元気よくお山歩きが出来ます。で、そろそろ梅雨になるから今年前半の歩き納めとなります。雨が降っている日はお山歩きしないのよ。滑りやすい山道で転びたくないもんね。遊びで怪我をするのは嫌だし。おまけに貧乏な私は登山口まで自転車です。濡れた路面のグレーチング（排水溝の格子状の蓋）って、ゆっくりと走っても滑るから、登山口までの坂道で斜めに設置してあれば当然のようにこけるでしょう。デブのお年寄りだから、考えられるのが鎖骨骨折。とくに今年になってビンディングシューズっていうペダルにくっつくシューズを履いているから、とっさに外せない可能性が高いのよ。ペダルに力を入れやすくて、特に上り坂では便利に感じているのですが、危険度がアップしています。同僚が雨の日に女子高生が転ぶのを見たらしいのだけど、頭を打って出血がひどかったらしいです。頭は切れやすくて出血が派手ですからね。自転車に乗るにはヘルメットが必需品です。特に反射神経の鈍くなったデブにはね。
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| ０５／２５ | ９５．８ｋｇ 体脂肪２６．０％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２３ｋｃａｌ 筋肉量６７．３ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 生姜焼き定食 晩飯 ご飯＋チキンソテー＋スープ＋ポテトサラダ お昼前にやけにお腹が空いて、とりあえず取引先へ出向くと速攻で城南区東油山マルキョウ前の葦屋へ駆け込みました。木曜日は生姜焼き定食が６５０円になるからね。空腹なのもあっていつも以上に美味しかったです。食べ放題が大好きで良く行くけれど、考えてみれば葦屋で唐揚げ定食と生姜焼き定食の２つを食べると１，４００円ぐらいで美味しく満腹になれます。って、やらないでしょうけどね。 昨日は雨でお休みしたけれど、今週も月・火・木と仕事帰りに油山中腹にある片江展望台まで自転車で走っています。走り出す前はちょっときついな、どうしようかなと迷うけれど、到着すると小さな達成感で幸せになります。しかし、私はよいしょよいしょとペダルを回しているのに対し、若いお兄ちゃん達は立ち漕ぎしたりでビックリする勢いで上っていきます。少々慣れたぐらいではとても比べものになりません。やっぱり痩せないと話にならないようです。
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| ０５／２４ | ９６．０ｋｇ 体脂肪２５．３％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０４８ｋｃａｌ 筋肉量６８．０ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りたぬきそば 晩飯 ご飯＋厚揚げとニラともやしの味噌炒め＋鮭フライ＋レタスとキュウリとトマトのサラダ 今週の福岡はは少し暑くなってきていて、職場では朝からエアコンを効かせています。で、今日も入れたのですが小雨がパラついてそこまでは暑くならず、それならば行けるかもとちょっと勘違いしてお昼を大盛りたぬきそばにしたのね。いつものように汁まで飲み干すと汗が噴き出してきました。やっぱりデブは汗かきですね。職場では暑がりと寒がりが極端に分かれており、当然、デブさんチームは暑がりで、やせっぽちは寒がりです。同じ室内で片方は暑い、片方は寒いと意見が分かれて面倒です。みんな太ってしまえば良いのにな。
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| ０５／２３ | ９６．４ｋｇ 体脂肪２５．８％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０４４ｋｃａｌ 筋肉量６７．８ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛りスパゲッティ 晩飯 皿うどん＋ご飯＋卵 昨日のお昼は月曜日って事で城南区東油山マルキョウ前の葦屋で唐揚げ定食。私と似た体型の同僚と美味しく頂いたのですが、デブ同士は味の好みは当然のように似ているのだけど、食べるスピードも半端なく速いです。まるで飲み物のように吸い込んでいくから、栄養をストレートに取り込んでいくんだろうなって思いましたよ。で、今日のお昼は別の同僚と福大通りにあるジョリーパスタってスパゲッティのチェーン店で食べました。かれは中肉中背なんだけど、日替わりランチのノーマルで済ませ、私は大盛り。スープバーがあるのだけど、彼は１杯、私は４杯。できるだけそういう人種と食事しないと、食べる量やスピードを抑える気にならないなって実感しました。しかし、軽く運動して食欲を爆発させる生活パターンは変わらず、昨日・今日と仕事帰りに油山の片江展望台に自転車で上がって汗びっしょりになり、晩ご飯を美味しく頂きましたよ。食事の量やスピードを抑えようかなと一時的に思うのは食後だけですね。
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| ０５／２２ | ９６．２ｋｇ 体脂肪２６．２％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２７ｋｃａｌ 筋肉量６７．３ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 唐揚げ定食 晩飯 ご飯＋鯖ミリン＋スープ＋ナスとこんにゃくとしめじの味噌炒め＋キュウリとカニかまの酢の物 いやぁ〜、昨日の遊園地の疲れがまだ残っていて昼間は眠たくてしょうがなかったです。普段、他人を振り回すばかりで自分が振り回される事が無いためか、ぐるんぐるんガタンガタンと凄い勢いでかき回されて酔いました。老化が一番の原因でしょうが、昔のコースターとは激しさが全然違うのも気分が悪くなった要因かも。その遊園地ですが、やはりお山遊びや海水浴に比べてお金がかかりましたね。高速代、ガソリン代、入園料、フリーパス、アイス、ジュースなどでお金が飛んで行ってます。お昼を弟の奥さんが作ってきてくれたのは本当に助かりました。娘と二人して普通に２万円ぐらいかかるんじゃないかな。三井グリーンランドだと入園料とフリーパスで９，８００円、高速が往復で２，７６０円、ガソリンが往復１６０ｋｍで２，０００円ほど、それに食事やお土産。ま、娘が喜んでくれてジェットコースターだけで１０回ぐらい乗っているから親としては良かったですね。個人としては嫌だけど。
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| ０５／２１ | ９４．９ｋｇ 体脂肪２４．７％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０３８ｋｃａｌ 筋肉量６７．８ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁＋卵 昼飯 おにぎり 晩飯 ご飯＋スープ＋ごま豆腐＋回鍋肉 今日は私のジェットコースター卒業記念式典を行いました。貧しいから滅多に遊園地には出向かないけれど、今後は入園だけして荷物番としてアトラクションを眺めるお爺ちゃんになるんじゃないかな。そんな私と違い、ジェットコースターにほとんど免疫の無い娘が大喜びでテンション上がっていたのが不思議です。鹿児島に住む弟家族と今朝、大牟田にある三井グリーンランドで合流したのよ。彼らは仮面ライダーショーを楽しみに来て、入園ただ券が１人分あまるからって私らも呼んでくれたのよ。嫁さんが子供会の関係で参加出来ずに私と娘で行ってきました。で、彼らがショーを観に行き、私らはジェットコースターに別れ、真っ先に向かったのが椅子に座って足がブラブラするタイプ（ニオー）。グルグルと振り回されて足がぶつかるんじゃないかって予想外の恐怖に襲われました。次に乗った奴は普通の奴（ガオー）だったけどやけに長く感じられ、ダメ押しが途中から縦回転になるハードなメリーゴーラウンド？（ジャイロストーム）。恐いと言うより車酔いの様な感じで気分が悪くなったのよ。後は荷物番や身長制限で甥っ子が乗れない場合の甥っ子番になっていました。以前はそんな事なかったんだけどなぁ。これも老化現象の一種かな。 |
| ０５／２０ | ９５．２ｋｇ 体脂肪２５．７％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０１７ｋｃａｌ 筋肉量６７．１ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛り冷やし中華 晩飯 ご飯＋レンコンのきんぴら＋カボチャの煮物＋アジのマリネ＋厚揚げと小松菜の炒め煮 今日もお仕事してきました。しかし、天気が良いのに我慢出来なくなって、ギリギリ月曜日を迎えられるぐらいまで作業を進めた午後３時に職場を脱出しました。向かった先は職場そばのも〜も〜らんど油山牧場（標高３３０ｍ）。今週は月・火・木・金と４日も片江展望台（標高２２０ｍ）へ寄り道していたせいか、３月は自転車を降りて歩いて押しちゃったコースを乗ったままで上る事が出来ました。やはり練習によって坂道に少し慣れたようです。で、ちょうどそのも〜も〜らんど油山牧場の駐車場で自転車の団体さんへ声をかけられました。パンク修理がうまくいってなかったのよ。何も準備していない兄ちゃんの自転車がパンクして、それを見て助けようとした方も交換用チューブ・タイヤレバー・空気入れなどの道具を持っていたけどチューブ交換の経験が無くて困っていたのね。チューブを交換したけど空気が入らないところに私が通りがかったのよ。結局、チューブ交換でミスして新品に穴を開けていました。たぶん、タイヤとリムの間にチューブを挟み込んだまま空気を入れちゃったんでしょう。助けようとした方がもう１本予備チューブを持っていたので無事交換できました。手持ちの予備チューブを使わずに、ちょっと手を汚しただけで感謝されて気持ち良かったですよ。
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| ０５／１９ | ９５．０ｋｇ 体脂肪２６．０％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２００３ｋｃａｌ 筋肉量６６．７ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯おにぎり＋味噌汁 昼飯 唐揚げ定食＋ポテト＋ウィンナー 晩飯 ご飯＋ハンバーグ＋スープ＋キュウリの塩昆布和え やよい軒って定食屋さんがあってそこのクーポン会員なのよ。で、ウィンナーとフライドポテトサービスのクーポンをゲットしていたので今日のお昼に食べてきました。ホットモットってお弁当屋さんと同じ系列らしいのですが、唐揚げ定食がやけに美味しかったです。柔らかくてジューシーだったのよ。唐揚げも結構大きくてかなりお得な感じでした。これから暑くなって汁物が辛くなるからやよい軒通いもありですね。 職場を脱出しての片江展望台（標高２１０ｍ）上りを今週は４回行っています。この前ほんのちょっぴり乗り方を変えて、それまで２０分かかっていたのが１６〜１７分になったのが嬉しくて、飽きずに同じコースを走っています。平地では楽に３０ｋｍ／ｈを超えちゃう自転車なんですが、そんなのは早朝ならともかく帰る時間帯には迷惑ですからのんびり漕ぐのですが、坂道は一生懸命漕いで汗びっしょりになっても時速７〜１０ｋｍ／ｈ程度。展望で行き止まりの道だから交通量も少ないし、安心して全力を出せます。そして、適度な運動で食欲を爆発させているのさ。晩ご飯は何でも美味しいよ。
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| ０５／１８ | ９４．４ｋｇ 体脂肪２５．３％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２００８ｋｃａｌ 筋肉量６６．９ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 カップ焼きそば＋カップうどん 昼飯 大盛り冷やし中華 晩飯 ご飯＋しめじとニラの卵炒め＋鶏肉のマヨネーズ炒め＋キャベツの千切り またやらかしました。小さな瓶入りの唐辛子を買うと小さな穴の中ぶたが着付いているのですが、最初はその中ぶたを外して下の銀紙を剥がさないと使えません。銀紙を外して終わった気になり、うどんに向けて唐辛子瓶を振るとビックリする量が出てきて驚きました。まぁ自業自得ですし全部食べて家族に迷惑をかけなかったから良かったけど、何気ない事でのミスがほんと増えましたよ。何気にスマートフォンを落としたりとか、カップうどんを食べていて最後にスープを飲み干そうとするとこぼれてしまい、ワイシャツを水洗いしてシャツは着替えたりとかね。自分の身体や頭が当てにならなくなっています。そして更に進化？を続けるでしょう。
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| ０５／１７ | ９６．４ｋｇ 体脂肪２５．０％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０６７ｋｃａｌ 筋肉量６８．６ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 ラーメン＋替え玉＋チキン南蛮＋ご飯＋サラダ 晩飯 ハンバーグミックスコンボセット 今日のお昼はいつも以上にお腹が空いていたので城南区東油山マルキョウ前のとらやってラーメン屋さんでチキン南蛮定食。ラーメンにチキン南蛮にご飯にサラダの定食が６５０円。しかも替え玉サービス券を持っているので替え玉したけど追加料金無し。一時の空腹に目がくらみ、おかげで午後は眠けで目がくらみ続けていましたよ。そして夜は、嫁さんが地域の行事でお出かけって事で娘と二人してカウボーイ家族ってお店へ。嫁さんが車を使っているので自転車で片道１．７ｋｍのサイクリングでした。カウボーイ家族はステーキとかハンバーグを頼み、後はサラダバーで惣菜を食べまくるってお店です。取り皿がコーヒーカップの受け皿程度しかないために何度もサラダバーへ行かなければなりません。おかげでまたお腹が減っちゃうのですけどね。サラダ５皿、カレー、スパゲッティ、スープ７杯とハンバーグとソーセージとチキンソテーを食べてやっと落ち着きました。ＪＡＦの会員カード提示で１０％ＯＦＦだったのが５％になっていたり、セットのチキンが小さくなっていたり、注文がタッチパネル式になって面倒になっていたりと以前に比べて残念な方向に進んでいましたが、まだ諦めのつく値段だから通うでしょう。って、元を取れるぐらいお替わりしちゃっているからね。
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| ０５／１６ | ９４．８ｋｇ 体脂肪２５．８％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２００４ｋｃａｌ 筋肉量６６．７ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛り冷やし中華 晩飯 ご飯＋サンマの味噌カツフライ＋キュウリとカニかまの酢の物＋スープ 今年の初めに自転車を買い換えて、以前のクロスバイクに比べて今度のロードレーサーは平地でのスピードはあるけれど上り坂は苦手なのよ。まぁ、デブがロードレーサーに乗る事自体が間違っているのだけど。ギア比の関係で、クロスバイクは坂道でもペダルをクルクル回せたのですが、ロードレーサーだとそんな低速用は選べません。立ち漕ぎすればたいていのところまで行けるはずだけど、長時間の立ち漕ぎなんて苦手ですし、そんな事ができるならデブになっていません。通勤はめっちゃ快適になったけど、お山歩きの登山口までが辛くなったのね、リュックも背負って更に重たくなっているし。坂道に慣れるために仕事帰りに職場そばの片江展望台までの標高差１９０ｍ距離２．３ｋｍをたまに上っているのですが、３月末時点で１９分かかったのが今日は１６分で上がれました。当然、痩せた兄ちゃん達は倍以上のスピードで上っていくから比べものにはならないのだけど、３月末の自分よりは慣れたなって嬉しかったですよ。
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| ０５／１５ | ９４．１ｋｇ 体脂肪２５．１％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２００７ｋｃａｌ 筋肉量６６．９ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 ゴッツ盛りカップ焼きそば＋カップラーメン 昼飯 唐揚げ定食 晩飯 焼き飯＋豚肉とナスとピーマンの味噌炒め＋叩きキュウリ＋スープ 昨日、アパートそばのｍｋレストランで鍋＆飲茶食べ放題をしてきました。２０％引きクーポンをゲットしていたからね。鍋のスープが４種類あってそれ以外に季節毎に１種類あるのだけど、春は塩レモンスープが追加されていました。これが美味しいかったのよ。何気に豚肉の質が落ち、飲茶メニューで割と美味しかった唐揚げがチキンナゲットになっていたりと、デザートまで食べ放題だった昔に比べて値段は上がるし質は落ちるしと残念な方向に進んでいるのですが、まぁ焼肉に比べたら安くお腹が膨れるって理由でたまに通っています。塩スープに輪切りレモンが入っただけなんだろうけど嫁さんも喜んでいたから万人向けの美味しさなんでしょう。まぁ、娘は飲茶メニューのあんまんを食べまくっていましたけどね。そして今日のお昼は城南区東油山マルキョウ前の葦屋（あしや）で唐揚げ定食。取引先に出向いた帰りでお昼過ぎになったけれど、逆に揚げたての柔らかい唐揚げをゲット出来て幸せでした。明日も美味しい物を食べたいなぁ。
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| ０５／１４ | ９４．９ｋｇ 体脂肪２６．７％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９８１ｋｃａｌ 筋肉量６６．０ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁＋卵 昼飯 鍋＆飲茶食べ放題 せっかく好天の日曜日ってのに、朝から嫁さんが地域の行事でお出かけ。娘を連れて行ってくれたら良かったのだけど娘が外に出たがらず、私がお外遊びに誘ってもダメだし、何より何回言っても宿題を済ませていません。私もお仕事ならばしょうがなく娘を一人で留守番させるのだけど今日はお休み。仕方ないので嫁さんが８時過ぎに出かける前に遊んできました。春日公園を３周（４．８ｋｍ）ジョギングしてきたのよ。先週、走り終わってぐったりと座り込んでいるときめっちゃ蚊に刺されたので、走り終わってからの余力があるようにって前回以上ゆっくりと走りました。余力があれば最後にスパートしようと走る前は思っていたけど、当然そんなものは無くて走るにつれて更に遅くなりました。でも走り終わった後すぐ歩いてもう１周できたのは少しは楽だったのかな。アパートに帰ると皿洗い・風呂掃除・洗濯・掃除機かけと主夫業をこなし、後は娘の監視人でしたよ。 アパート05:20-05:40春日公園05:43-ジョギング３周-06:20春日公園（徒歩１周）06:55-07:20アパート
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| ０５／１３ | ９５．０ｋｇ 体脂肪２６．０％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２００７ｋｃａｌ 筋肉量６６．７ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋カップうどん 昼飯 スパゲッティ＋ごっつ盛りカップ焼きそば 晩飯 中華丼＋チャンポン 今日は自主出勤しなくっちゃならないから、つまりお外遊びが出来ないから体力温存で早めに寝る必要が無いと変に自分を甘やかして、昨晩は布団に転がりながらもスマートフォンでインターネット上のライトノベル（小中学生向け簡易小説）を読んでいたら、気が付くと深夜２時前。さすがにまずいかなって寝たのだけど起きたのは５時過ぎ。まぁ土曜日だから良いかなってまたライトノベルを読み出し、ご飯を食べて嫌々出社したら普段は６時ぐらいに出社しているのに９時前。なんとか作業を開始したのだけど、当然のように眠たくてやる気が起きず、本当に最低限の事だけやって午前中で退社しました。で、アパートに帰り着くとゴロゴロして過ごしちゃいました。睡眠不足で仕事が中途半端で遊ぶ事も出来ず、ダメな一日でしたよ。まぁ、ライトノベル読みは楽しかったけどね。
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| ０５／１２ | ９５．４ｋｇ 体脂肪２５．９％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０１６ｋｃａｌ 筋肉量６７．１ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 おろしぶっかけそば 晩飯 ご飯＋スープ＋ホッケ＋豚肉と小松菜の卵炒め 出勤時は曇っていたけれど、すぐに大雨になり昼前には雷が落ちまくっていました。この雨で黄砂やＰＭ２．５が洗い流されて青空になってくれたら良いな。まぁ、明日も仕事しなくっちゃとても来週を迎えられないから、明後日の日曜日が青空になりますように。 娘の同級生の親御さんがパティスリールイってケーキ屋さんをやってらっしゃいます。ショートケーキがどれも濃厚で１つで満足しちゃうのですが、パウンドケーキもまためっちゃ美味しいです。ずっしりと重いし濃厚だし。ロールケーキだとうちでは取り分けずに１本を３人でフォークで崩しながら食べちゃうのですが、パウンドケーキだと厚さ２ｃｍぐらいに切った奴を１つか２つで３人とも満足するので一晩で無くなりません。お山歩きの最中に食べるとほんと幸せになりました。また買わなくっちゃ。
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| ０５／１１ | ９５．４ｋｇ 体脂肪２５．８％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０１９ｋｃａｌ 筋肉量６７．２ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 冷やし中華 晩飯 ご飯＋餃子＋スープ＋豆腐＋レタスとキュウリのサラダ 久しぶりに職場帰りの寄り道をして、油山の片江展望台（標高２１０ｍ）に上ってきました。１０日ぐらい前は１８分で上れたのが、今日は２１分かかりましたよ。やはりちょっとさぼるとすぐにダメになるようですが、まぁ足を着かずに上れただけで良しとしましょう。そのご褒美か、展望台で猪の親子連れを見ました。以前見たときは親１匹が瓜坊３匹を連れていたけど、今日は親子１匹ずつでした。もぉ親離れしちゃったのかなぁ。 このところ身体の衰えを痛感しています。徹夜で遊ぶより寝たい、老眼、などは以前からあったけど、思ったより足が上がってなくてつまずく、物をよく落とす、リュックなどのチャックを閉め忘れたままお山歩きを続ける、コーヒーメーカーに水だけセットして粉が入った方をセットせずにスイッチを入れて回りにお湯をまき散らずなどをやらかしています。これまで全然注意しなくても出来ていた事でミスしちゃうのよ。アクセルとブレーキを間違うなんてのも平気でやらかしそうな気がしますよ。
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| ０５／１０ | ９６．１ｋｇ 体脂肪２５．３％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０５１ｋｃａｌ 筋肉量６８．１ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり 昼飯 冷やし中華 晩飯 親子丼＋ピーマンとニンジンのクタクタ煮＋叩きキュウリ 福岡マラソンの抽選に応募しました。毎年の事だけど５．２ｋｍのファンランで、制限時間も６５分とゆるくてすべて歩いても何とかなりそうな奴です。友達と年に１回集まるのにちょうど良いのよ。集合地点に押し込められてからスタートまでが１時間ぐらいあるし、フルマラソンの方々１２，０００人が先に並んで我々は後ろだからスタートの号砲が鳴ってからスタート地点を通過するまでのんびり歩きながら１０分ほどかかるし、ペースも私らは１ｋｍ８分弱と遅いので、朝早くから半日ほど近況報告などで語れるのよ。終わってからスーパー銭湯で汗を流して筋肉を休め、めんちゃんこ亭で食事して解散ってパターンもいつも通りに行われるでしょう。４月に入社した新人君は１ｋｍを４分ほどのペースで走り、フルマラソンの３時間切り（サブ３）を狙っているらしいです。彼は痩せているし、まだ仕事に疲れていないから、出来るとしたら今年だけだろうなぁ。 |
| ０５／０９ | ９６．６ｋｇ 体脂肪２５．５％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０５７ｋｃａｌ 筋肉量６８．３ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 トンカツ定食 晩飯 焼きそば＋スープ＋カレー 職場隣のうどん屋さんで冷やし中華の提供が始まっています。早速昨日のお昼に食べたのですが、気温が上がってきたからほんと美味しかったです。職場内も窓を開けているだけでは室温が２８度になっていて、パートさんが気分悪そうにしていたのを口実にエアコンを効かせましたよ。福岡は黄砂で曇っているのか晴れているのかもわからないぐらいに空気が汚れているから、鹿児島の火山灰と同じくさっさと窓を閉めてエアコンを効かせるべきですよ。って、たまに窓を開けてそこでタバコを吸う馬鹿は言う資格が無いんですけどね。ですが今日の福岡は昼間に土砂降りで風も強く、気温が一気に下がりました。葦屋の火曜日サービスはイワシフライ定食だから今ひとつ乗り気じゃ無かったのだけど、行ってみるとチキンカツやトンカツもサービス価格でした。嬉しくて迷わずトンカツ定食を食べたけれど、ゴールデンウィークの代休とかで明日から３連休だそうです。木曜日の生姜焼き定食が食べられないのは残念ですよ。
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| ０５／０８ | ９５．８ｋｇ 体脂肪２５．３％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０４３ｋｃａｌ 筋肉量６７．９ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 大盛り冷やし中華 晩飯 ご飯＋サバの竜田揚げ＋カボチャの素揚げ＋もやしとカイワレのツナマヨ和え＋ひじきの白和え 昨日までの３連休が終わって辛い平日です。私は３連休でしたが、志賀島サイクリング、春日公園ジョギング、そして昨日は太宰府の宝満山歩きと少ない休みを半分意地になって遊びました。それに引き換え横にばかり成長している娘は５月３日から昨日までの５連休中に一歩も外に出なかったとの事。起きている間のほとんどを私のパソコンで遊んでいたようです。買い出しや外食にも出なかったからますます横に成長したでしょう。私はちょっと運動して食欲を爆発させているから、結果としてデブを進化させているのは同じなんですけどね。太宰府の宝満山（標高８２９ｍ）には多くのコースがあり、昨日は正面道から上って仏頂山（標高８６９ｍ）へ寄ってうさぎ道から降りました。うさき道を通って登山口の竈門神社までのコースはなだらかで土の部分が多く身体に優しいコースだったけど、休憩含めて上るのに２時間だったのが、降りるのに３時間かかったからだいぶ遠回りしているのでしょう。ま、その分のんびりとお山歩きできた訳ですけどね。登山口の竈門神社（標高１５０ｍ）までの１３ｋｍを自転車５０分で行けたのは単純に嬉しかったけど。 アパート05:30-06:20竈門神社06:55-07:25林道終点07:35-08:25中宮跡地08:35-09:00宝満山山頂09:10-09:25仏頂山山頂09:45-10:20河原谷分岐10:25-11:00林道横断11:15-11:30林道出会い11:35-12:00竈門神社12:20-13:15アパート
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| ０５／０７ | ９６．１ｋｇ 体脂肪２５．９％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０３３ｋｃａｌ 筋肉量６７．５ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 ご飯＋チキンナゲット＋トマトスープ 昼飯 おにぎり＋カップラーメン 晩飯 ご飯＋ニラ玉もやし＋ニンジンのツナマヨ和え＋メカブ＋トマト＋キャベツの千切り＋鮭のチーズピカタ＋アジフライ ゴールデンウィークがあっと言う間に終わっちゃいましたね。まぁ、私はただの３連休でしたが。昨日の朝は夜間の雨で路面は濡れているし、いつ雨が降ってもおかしくないような空でした。天気予報でも今ひとつだったため、アパートから３ｋｍ南に下った春日公園でジョギングしてきました。本来ならば公園までの３ｋｍもジョギングするべきなんでしょうけど、スポーツマンではないために折りたたみ式自転車で向かいました。春日公園のジョギングコースは１周１．６ｋｍで、１００ｍ毎に距離が書いてあり、アンツーカーって呼ばれる水はけとクッションが良い地面で、木に囲まれていて、と環境は抜群です。問題は私。去年の福岡マラソン以来のジョギングで、１００ｍも走らないうちにきつくて嫌気がさしました。自転車で坂道を上ったりツーリングしたり、お山歩きをしたり、と、以前よりは足を使っているから少しは楽になってるんじゃないかと思い上がっていたのを叩きのめされました。ペースを落としてなんとか３周走りました。３周４．８ｋｍを３４分かかった上に止まると汗がどっと噴き出すし筋肉痛に襲われるし。おまけに、雨上がりで木々はきれいだったけど汗を吹き出しながら座っていると大量のヤブ蚊に襲われ、全身で２０箇所ほど刺されました。その場を立ち去る体力と気力が無かったのが敗因です。これまでに春日公園でそんな目に遭った事が無いから、タイミングが悪かったのでしょう。歩いて行って、走って、クールダウンを兼ねて歩いて帰ってくるぐらいにならなくっちゃね。ちなみに職場の新人さんは１ｋｍ４分で走ってフルマラソンの３時間切りを狙っているそうですが、私は１ｋｍ７分ペースでした。彼が４．８ｋｍに限定したら軽く私の倍のスピードでしょうね。 アパート06:00-06:20春日公園06:25-３周-06:59春日公園07:25-07:45アパート
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| ０５／０６ | ９６．２ｋｇ 体脂肪２６．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２１ｋｃａｌ 筋肉量６７．２ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 ご飯＋餡かけ野菜炒め＋味噌汁 昼飯 スパゲッティ＋味噌汁＋卵 晩飯 ご飯＋チキンナゲット＋トマトスープ＋キュウリとちくわの塩昆布和え 昨日は私にとってのゴールデンウィーク初日。でも寝起きの空は曇っていて湿度も高く風も無い。ひょっとしたら雨が降るかもしれないからお山歩きには今ひとつだな、って東区の志賀島までサイクリングしてきました。片道３５ｋｍ往復７０ｋｍですが片道２０ｋｍ走ってお山歩きして帰ってくる事を思えば楽勝、って思っていたけれど、帰りはお尻が痛くなりました。足とか腰は大丈夫なのに、細いサドルと重い体重の相性が悪いようです。お尻にクッションが入っているロードバイク用のレーサーパンツかサドル用のカバーが欲しくなりました。まぁ、痩せてしまえばそんなものは必要ないのだけどね。明け方はいつ雨が降ってもおかしくないような空でしたが志賀島に着いた頃は晴れていて、福岡市内の空と違ってきれいな青で白い雲とのコントラストが鮮やかでした。途中にある海の中道海浜公園が大人気で、志賀島に向かう途中でも多かった車が、帰るお昼前だと大渋滞で公園前からアイランドシティーこども病院前までの９ｋｍ弱まで車で埋まっていました。おまけにアイランドシティー大橋では２重追突事故も発生してパトカーと当事者の４台が止まっていたし。でも、自転車には関係無かったけど。ロードバイクってハンドルがくにゃっと曲がっている（ドロップハンドル）のですが、そんな方々とすれ違うときはたいてい会釈とか片手を上げたりの挨拶が行われます。お山歩きですれ違うときと似ています。それがママチャリ相手だとほぼ丸無視。皆さん選民思想の持ち主です。ま、ロードバイクに乗り慣れてらっしゃる方々のスピードと私では大きく違いますけどね。平地で私が２５ｋｍ／ｈで彼らは３５ｋｍ／ｈぐらいで巡航しているんじゃないかな。上り坂では体重差で諦めがつくけど、平地ではもろに技術の差ですね。頑張らなくっちゃ。
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| ０５／０５ | ９５．３ｋｇ 体脂肪２６．５％ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９９６ｋｃａｌ 筋肉量６６．４ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 ご飯＋卵＋スープ 昼飯 おにぎり＋ラーメン 晩飯 ご飯＋餡かけ野菜炒め＋キュウリとレタスのサラダ 昨日の朝、アパートを出る前に自転車前輪の空気がちょっと抜けていました。パンパンになってなかったのね。それでも出社は普通に出来たし、職場に着いてから空気を入れました。ところがお昼になるとすっかり抜けていて、先週末の後輪と同じスローパンクしてました。予備チューブや空気入れ、工具も自転車に積んでいるから修理しても良かったのだけど、昼間だったし職場の車も使えたから前輪を外して職場そばの自転車屋さんに持ち込みました。パンク修理は安いお店だと５００円で済むし、ホイールだけの持ち込みだから自転車から外す手間も省けて安くしてくれないかなって期待したけれど、しっかりと１，０００円取られちゃいました。自分でやれば新しいチューブに交換して１，２００円で済んだけどなって後悔していたけれど、店員さんのチューブの取り出し方や修理後のはめ方が参考になったから今後に役立つでしょう。その上、店員さんがホイールをやけに誉めてくれたので気持ち良かったし。確かに私にはオーバースペックの自転車ですが、見る人が見ればホイールだけでも良さがわかるんですね。私は自転車がやけに軽くてすっと進む事しか気付いていないから豚に真珠状態ですよ。
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| ０５／０４ | ９５．９ｋｇ 体脂肪２５．９％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２３ｋｃａｌ 筋肉量６７．３ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 パン＊２＋おにぎり＊２ 晩飯 ご飯＋スープ＋厚揚げとナスの味噌炒め＋レバニラ炒め 今朝の福岡は昨日の雨が掃除してくれたのか、まだ水色に近いけど青空になっていました。曇っているのか黄砂やＰＭ２．５でかすんでいるのかわからない白い空はほんと嫌です。ま、朝から職場にこもって夕方までお仕事してきた私には関係無かったけどね。明日から天気が崩れるって予報でお外遊びするなら今日ってわかっていたのだけど、仕事の目処が立たないと気が小さい私は遊べないのよ。今日遊んでもまだ明日以降があるのだけどね。まぁ、昨日今日で来週を迎える準備ができましたから、明日からの３連休が私のゴールデンウィークですよ。 昨日の帰りに散髪屋さんへ寄ったのだけど、いつもの兄ちゃんがいていつも通りにって気持ち良く切ってくれました。前回は知らないおっちゃんに説明しながら切ってもらったのに、今ひとつ短くなってなかったのよ。どんな髪型でも似合う美中年なんですが、髪が長いとヘルメットの跡が残っちゃうからね。馴染みって便利ですよ。
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| ０５／０３ | ９５．５ｋｇ 体脂肪２５．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０３３ｋｃａｌ 筋肉量６７．５ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 サンドイッチ＋おにぎり＊２ 晩飯 カレー＋厚揚げの生姜醤油＋レタスとキュウリのサラダ 月初の作業が予想以上に多く、ゴールデンウィークってのに朝からお仕事で、明日もお仕事が決定していて、下手すると明後日までの可能性があります。ま、土日が休めるから良いかな。休日出勤は取引先からの電話がほとんど無いから作業が効率よく進みます。ジャンジャン音楽流しながらパソコンを叩き、同じように仕事に追われている同僚が出社してきたらイヤホンタイプのヘッドホンを着けてますから、平日のように眠けとの戦いがきつくありません。ローテーションの掃除もしなくて済むし。ただ、ゴールデンウィークって事で普通の土日と違うのが、インターネットバンキングが使えなくなる事。預金残高や振り込み設定が出来ないのは不便です。わざわざ銀行に出かけて、振込用紙を書いて、銀行印おして、長々と待たされるなんて、もぉとても出来ません。昼過ぎに雷雨があったので、遊びに行けなかった諦めがつきました。濡れたグレーチング（側溝のふた）はビックリするほど滑るから、安心して自転車に乗れないのよ。お山の濡れた登山道で滑っても服が汚れるぐらいですけど、自転車で転ぶと私のスリムな身体の上に車が乗っかってくるかもですよ。
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| ０５／０２ | ９５．７ｋｇ 体脂肪２５．７％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２０２９ｋｃａｌ 筋肉量６７．４ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．７ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 チキン南蛮定食 晩飯 カレー＋レタスとキュウリのサラダ 昨日は月曜日って事で葦屋の唐揚げ定食、今日はとらやってラーメン屋さんでラーメンと替え玉とチキン南蛮とご飯とサラダで幸せになり、両方とも６５０円だから懐にも優しかったです。ま、身体に良いかって話は無視して、気持ちは良かったですよ。 雨が降っていなかったら仕事帰りに油山の中腹にある片江展望台（標高２２０ｍ）まで自転車で上っています。猪の親子連れをたまに見かけていたのですが、先週月曜日に見て以来お会いしていませんよ。親を先頭に子供３匹が並んで歩く姿まで見せてくれていたのにな。残念です。残念と言えば福岡の空。黄砂とかＰＭ２．５の影響なんでしょうけど、晴れていても水色。へたすると白で曇っているようです。ひどいときは視程もやたらと短くなって霧の中のようです。ま、タバコの煙を吐き出して空気を汚している人間は文句を言う資格が無いんですけどね。 |
| ０５／０１ | ９５．６ｋｇ 体脂肪２６．４％ 体内脂肪１６ 基礎代謝２００７ｋｃａｌ 筋肉量６６．８ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 おにぎり＋味噌汁 昼飯 唐揚げ定食 晩飯 ご飯＋チンジャオロース＋卵焼き＋スープ＋ほうれん草の白和え 今年１月始めに買い換えて１，４００ｋｍほどしか走っていない自転車ですが、土曜日のお山歩きの帰りにパンクしていました。まぁ、修理道具と空気入れと予備チューブもサドルバッグに入れているから焦りはしなかったし、何よりお休みの日のお昼過ぎですから時間も問題ありません。おまけにパンクの穴が小さくてスローパンクと呼ばれる徐々に空気が抜けていくタイプでしたから、天拝山登山口で空気をめいっぱい入れるとアパートそばまで保ちました。変速機の場所が前の自転車と変わっていてタイヤを外すのに手間取りましたけど、チューブの交換自体はスムーズに出来ました。パンクした箇所だけをふさぐ方が安く付くのですが、以前修理に失敗して同じ日に数回作業したので、今はチューブごと替えています。デブが乗ると傷みが早いですねぇ。 |
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２０１７年の４月・３月・２月・１月・ |
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