| 焼き豚減量？日記 戻る
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| １１／３０ | ９０．３ｋｇ 体脂肪２５．１ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９０９ｃａｌ 筋肉量６４．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー ふっふっふ、明日は職場の電話機などの交換があるためお休みにしたのよ。配線や回線まで替えるようでインターネットが使えなくなるためインターネットバンキングが利用できず、ファクシミリもつながらなくなるようです。まぁ、終日ってわけではないでしょうけれど、工事の方がうろつくだろう職場内ではデブ親父は障害物になるでしょうし。月初という私の作業量が多い時期に工事を入れられたのはいじめかも。 昨日買った社内用スリッパが良い感じです。前のが９年ほど使っていたから、年齢的に今度のが最後になるはずです。ま、妙なトラブルを起こしてあっという間に首になったり、通勤中の事故ですぐに意味がなくなるかもしれませんけどね。
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| １１／２９ | ９０．５ｋｇ 体脂肪２６．０ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８８９ｃａｌ 筋肉量６３．５ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 スパゲッティ＋茹で卵＋スープ 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー いやぁ〜、またも無駄に日曜日を過ごした気がします。昨日の午前中、天神まで往復１４ｋｍほどの散歩？をして、夕方に郵便を出すのに敢えて往復６ｋｍ弱の博多南郵便局まで歩いたのね。ちょっと疲れたなって夜９時ぐらいに寝ちゃったら、目覚めたのが深夜１時過ぎ。それからスマートフォンを眺めたりうたた寝したりと布団の中でゴロゴロとして、朝５時に朝ご飯を食べるとまたゴロゴロ。結局、しっかりと起きたのが朝１０時でしたよ。春日市塚原台の業務スーパーへ買い出しへ買い出しに出たり、往復６ｋｍ弱の靴屋さんへ散歩したり。職場内で履いているサンダルが、わたくし基準ではまだまだ使えるのだけど、見た目が悪くなっているのを所長から指摘されたのよ。私は見た目が良いから身なりには気を使っていないのさ。
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| １１／２８ | ９０．０ｋｇ 体脂肪２５．５ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８８１ｃａｌ 筋肉量６３．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 スパゲッティ＋茹で卵＋スープ 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー 好天気の土曜日、今日の私はお散歩野郎でした。まるでワンちゃんを連れているかのように自転車と共に歩きましたよ、アパートから７ｋｍ弱の天神にあるワイズロードって自転車屋さんまで。後ろタイヤのスポークって部品が切れたのの修理をお願いして預けてきました。自転車と共に歩くとき、ハンドルじゃなくてサドルを持ちます。手放し運転のようにちょっとバランスをとる必要がありますが、自転車と人間の間隔が調整出来るのと、ペダルから距離をとれて足がぶつからないのよ。最初はちょっと難しいけれど、やっていればすぐに慣れます。同僚もあっと言う間に出来るようになったし。ト水泳・自転車・マラソンの３つを続けてこなすライアスロンで、自転車との乗り換え地点（トランジションエリア）は自転車に乗ってはいけないのね。多くの選手がサドルをつかんで走っているようです。トライアスロンに挑戦できるほど身体を作れたら良いな。天神からの帰りはジョギングって思っていただけで、歩きスマホしたようでは無理でしょうけれど。 |
| １１／２７ | ８９．５ｋｇ 体脂肪２５．４ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８８１ｃａｌ 筋肉量６３．４ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．
４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップカレーそば 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー 昨晩は久しぶりに７ｋｍちょっとをジョギングしました。まぁ、信号で一休み、踏切で一休み、歩道橋はのんびりと歩く、おまけにその止まるたびにスマートフォンを取り出してポケモンＧＯってゲームをしたりと気合の抜けまくったジョギングもどきでしたけど。アパートに帰り着いてランニングアプリを開くと、１ｋｍ進むのに平均９分４０秒、速いときでも７分４８秒、遅いときなんて１１分１６秒かかっていました。ハンガーノック（食切れ）防止と自分に言い訳して、アパートを出る前にパウンドケーキを貪り喰ったし、真面目にやってないから痩せないはずです。デブのせいで自転車がちょくちょく壊れるのですが、昨日はズボンに穴が開いていました。太ももの内側が擦り切れていたのよ。自転車の修理代や食費も含めてデブは維持費がかかりますね。私はこんなに可愛いのにな。
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| １１／２６ | ９０．２ｋｇ 体脂肪２５．３ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９０１ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー 自分の自転車が故障して、今日は娘のママチャリで出勤しました。この前も借りたけど、ちっこい折り畳み自転車に比べてどっしりとした安定感があってのんびりと平地を進むのは気持ちよいです。ただ、ギヤ付きとは言え坂道は車重がある分ちょっと辛いし、スピードもあまり出せません。ま、片道７ｋｍの通勤に使うような自転車じゃないからしょうがないのだけど。カゴ付だし、暗いとライトが自動で点くし、泥除けは付いているしと便利な自転車ですよ。片道１６ｋｍをママチャリに似たシティサイクルで通勤している同僚は、ボトムブラケットと呼ばれるクランクの付け根のベアリングにガタが来た上に、昨日はチェーンが切れたそうです。彼も自転車好きでメンテナンスをよくしているのだけどね。彼に比べて体重がかなり重たい私を乗せる自転車だから、いろいろと苦労している事でしょう。
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| １１／２５ | ９０．８ｋｇ 体脂肪２４．７ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９３１ｃａｌ 筋肉量６４．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー また自転車が壊れてしまいました。今度はスポークっていうタイヤと車軸を繋ぐ部品が切れちゃいました。私の自転車の後ろホイール（タイヤ）だと２０本のスポークなんですが、そのうちの１本がいきなり切れたのね。ちょっと良い奴でただの針金じゃなくて途中が平らになっていて、空気抵抗を減らす効果があるらしいのだけど、私には全然違いがわかりません。まぁ、平地で５０ｋｍ／ｈとか出すような気合の入った方々だと役に立つのでしょう。回転数が凄いでしょうから。幸いだったのはちょうどアパートに帰り着いて自転車を降りようとしたときに切れたから、長々と自転車を押して帰る羽目に陥らずに済んだことです。自転車のギヤとかチェーンなどを発注していて、年末ぐらいに届くって話だったからそれまで自転車屋さんに預けちゃおうかな。年末って言っても、もぉ１ヶ月ですねぇ。
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| １１／２４ | ９０．８ｋｇ 体脂肪２５．８ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９０２ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップそば 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー ＭＯＴＯＧＰってオートバイのレースシーズンが終わってしまいました。今年はウィルス騒ぎで回数が減ったけれど、その分いつもと違って毎週のようにレースがありました。予選と本戦と共に４時間ほどあるので、毎週だととても消化しきれませんでした。レースも楽しみだけど、元レーサーの解説者のコメントもしみだったからね。おかげで処理しきれない他の録画番組が溜まりまくり。これから消化していきますよ。 アパートそばのスーパーでキャベツが税込みで９５円になっていました。貧乏人に優しいです。これが続けば良いな。
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| １１／２３ | ９０．５ｋｇ 体脂肪２５．５ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９０３ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋味噌鍋 昼飯 パン＋スープ 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー＋パン せっかくの三連休だったのにあっと言う間に終わってしまいました。朝ご飯を食べ過ぎてポケモンＧＯをしながらの歩きスマホ。昼ご飯を食べ過ぎてお昼寝。で、目覚めたらポケモンＧＯをしながらの歩きスマホ。有意義とはとても言えない祝日でしたよ。って、のんびり過ごせませしたけどね。 |
| １１／２２ | ９０．５ｋｇ 体脂肪２５．４ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９０５ｃａｌ 筋肉量６４．０ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 パン＋スープ＋茹で卵 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋味噌鍋 三連休の中日、午後から雨が降るって予報だったので朝ご飯を食べると散歩がてらに郵便局へ。アパートから３ｋｍ弱の博多南郵便局へ歩きスマホでのんびりと進みました。朝ご飯を食べたあとだととてもジョギング出来る状態じゃ無かったのよ。博多南郵便局は年中無休だから便利なんだけど、ウィルス騒ぎがなければ２４時間営業だったのにな。郵便を出すのに切手代が微妙だったのと、日曜日だからポストに入れてもなかなか回収されないだろうからって窓口まで。郵便局では外まで待ち人が並んでいました。局員さんも大変でしょうが、対応人数をもう少し増やして欲しいなぁ。
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| １１／２１ | ８９．８ｋｇ 体脂肪２４．７ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９０７ｃａｌ 筋肉量６４．１ｋｇ 筋肉スコア＋
２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 スパゲッティ＋茹で卵＋味噌鍋 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋味噌鍋 三連休の始まりでした。作業の進み具合を考えると休めないのですが、ちょっと自主出勤する気が起きずにのんびりと過ごしちゃったよ。お休みって事で春日市塚原台の業務スーパーへ買い出しに出たのですが、交通量が凄かったです。アパートの前は天神から鳥栖まで続いている県道３１号線なんですが、上りも下りも渋滞。お仕事の人も遊びの人も居るのでしょうが、私のように普段は運転していない、いわゆるサンデードライバーが多いでしょうから車間距離を広めにとって運転しましたよ。せっかくのお休みを事故処理や後悔で潰されたくないもんね。潰されると言えば、アパートの１階で営業していたそば屋さんが閉店していました。１１月１５日、つまり今週初めでやめたらしいです。駐輪場がアパート裏手にある為、私が表に出るのは車に乗るときだけだから気付かなかったです。この前アパートの家主さんや管理会社が変わったのが関係しているのかも。自転車屋さんが入ってくれないかなぁ。
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| １１／２０ | ９０．２ｋｇ 体脂肪２４．７ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９１７ｃａｌ 筋肉量６４．４ｋｇ 筋肉スコア＋
２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップカレーうどん 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋味噌鍋 昨日の昼間は雨が降ったり止んだりの上に風も強かったです。そんななか、暑いからってアパートの廊下側とベランダ側の網戸全開で寝たのですが、明け方はかなり冷え込んでました。おかげでちょいと風邪気味です。そして、ちょっと冷えたからって調子に乗って自転車漕いだらリュックを背負った背中が汗まみれに。ヤッケも羽織らずワイシャツ姿だったのにな。汗かきのデブに加えて体調管理も下手ですね。 ベビーメタルってバンドが紅白歌合戦に出場するってのでちょっと楽しみにしています。大みそかと言えば、実家で久しぶりにお酒飲んで酔っ払って寝るパターンでＴＶを観るってのがありません。１０年ぐらい前までは格闘技が流行っていてそちらを録画していましたが。ま、ウィルス騒ぎで帰省できるかわからないけれど、録画予約だけでもしておこうかな。
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| １１／１９ | ９０．４ｋｇ 体脂肪２４．３ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９３２ｃａｌ 筋肉量６４．９ｋｇ 筋肉スコア＋
２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップうどん 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋味噌鍋 またまた今日も福岡は蒸し暑く、昨晩はアパートの廊下側とベランダ側の網戸全開で寝ましたよ。今朝なんてワイシャツ袖まくりでゆっくりと自転車を走らせたのに、リュックを背負った背中側に汗をかく始末。湿度も高くて調子が出ない木曜日でした。頑張って明日を乗り切れば三連休が待っています。自主出勤をするにしても時間に縛られないのは魅力。でも何とかして出勤しなくて済むように作業が進んだらよいな。正直、担当先の気分次第だもんな。 話を戻すけれど、蒸し暑くて助かっているのが手荒れ。この頃、指先がカサカサになってパックリ割れも始まっていたのよ。それがここ数日で改善されています。お腹に余分な脂がいっぱいあるのに指先までまわっていないのが原因ですね。
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| １１／１８ | ９０．３ｋｇ 体脂肪２２．８ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９７０ｃａｌ 筋肉量６６．１ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．６ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋味噌鍋 いやぁ、今日も福岡は暑かったですよ。今日はクーラー入れちゃって調べていないけれど、昨日の福岡は２４．６度もあったらしいです。ま、今日は隣に座っている寒がりの同僚がテレワークって事で、後ろの窓を全開にできていたし、昼からクーラー入れたけどね。その同僚が宇宙好きで、一昨日はロケットの発射、昨日はそのロケットが宇宙ステーションとのドッキングのライブ配信を見ていて、私も隣で眺めました。ドッキングシーンで１９６８年に公開された２００１年宇宙の旅ってＳＦ映画のシーンを思い出しました。５０年以上前に作成された映画なのに雰囲気がめっちゃ似ていたのよ。ビックリしました。半世紀前の科学考証とはとても思えません。何度も観ているのだけど宇宙船のシーンは感動しちゃいますよ。よくわからない映画だけど私は大好きで、名作って噂らしいですよ。
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| １１／１７ | ９０．７ｋｇ 体脂肪２４．７ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９２９ｃａｌ 筋肉量６４．８ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋カレー鍋 昨晩から今朝にかけてはちょっと蒸し暑いぐらいで、アパートの廊下側とベランダ側の網戸全開でちょうど良かったです。ワイシャツ袖まくりで自転車漕いで汗ばみましたし。で、昼には雨が降ったり止んだりで、おまけに風もほとんどなかったので、職場でも窓全開＆机の下に置いている扇風機も全開でした。寒がりもいるのでさすがにクーラーを入れる勇気は無かったけれどね。 昨晩は５ｋｍちょっとをジョギングしました。日曜の夜はすぐにやる気が無くなって散歩になっちゃったけど、昨晩は郵便を出すのに、アパートから３ｋｍ弱離れた博多南郵便局までジョギングしたのよ。信号待ちやポストの前ぐらいしか足を止めない真面目なランナーでした。ま、いつも通り遅かったけどね。
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| １１／１６ | ９０．０ｋｇ 体脂肪２４．６ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９１４ｃａｌ 筋肉量６４．４ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋カレー鍋 今週の掃除当番は掃除機。狭いくせに至る所に資料の山があって三次元迷路のようになっている職場では、掃除機をかけるのに３０分ほどかかるのよ。昨日のお休みをのんびりと過ごせたおかげでちゃんと早起き出来て、職場に着いたのが６時１５分。まだまだ空は真っ暗だなって思っていたら、１０分後にはまともに雨が降り出しましたよ。土日を休んだのに机に置いてある担当先からの資料やＦＡＸが少なく、ちょっとだけ幸せな気分で月曜の朝を過ごせました。 昨日の午後をお昼寝で過ごしてしまい、このままではいけないなって散歩がてらにタバコを買いにアパートを出ました。歩きスマホで片道５ｋｍのショートピースを売っているコンビニまで往復して２時間かかりました。ジョギングしようとは思ったけれど、ほんの数メートルできつくて諦めました。一ヶ月後に１０ｋｍマラソン大会があるのだけど、今一つ気合が入らないですよ。これはジョギングシューズを買って気分を変えろってお告げかな。
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| １１／１５ | ８９．５ｋｇ 体脂肪２４．７ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８８９ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 カレーうどん＋スープ＋ゆで卵 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋カレー鍋 今日のお休みは遊びに行こうと昨晩早く寝たのね。すると目覚めたのが深夜１時半。２度寝に失敗してスマートフォンを眺めながらゴロゴロしていたら身体の疲れがとれずに、またゴロゴロと転がって過ごしてしまいました。車で業務スーパーへ買い出しに行き、買ってきた食料品を片付けていて発掘したのがレトルトカレー３箱。３つとも賞味期限が２０１８年４月。貧乏人根性で捨てることが出来ず、お昼にうどん乾麺３００ｇでカレーうどんにして食べました。そのお昼にスープとゆで卵４つを食べたらお腹が膨れてお昼寝に突入。目覚めたのが夕方４時。まさに喰っちゃ寝のだらけた日曜日でした。
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| １１／１４ | ９０．１ｋｇ 体脂肪２４．９ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９０９ｃａｌ 筋肉量６４．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 スパゲッティ＋茹で卵＋スープ 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋カレー鍋 今週もまた贅沢に土曜日をお休みにしたので、お洒落キングの私は朝から繁華街の天神へ出かけました。って、いつものように天神ロフトにあるワイズロードって自転車屋さんに行って、用を済ませるととんぼ返りして徘徊しませんでしたけどね。今日は自転車の改造をお願いしてきたのよ。私の乗っているスポーツタイプの自転車はちゃんとした人が乗れば時速５０ｋｍとか平気で出せるのだけど、私だと自力では一瞬だけ３０ｋｍちょっと出せるぐらいです。そんな高速巡航用のギヤ比になっているため、デブが坂道を上るのには不向きなのね。それで、ペダルが付いている側のギヤを小さいのに、後ろタイヤが付いている側のギヤを大きいのにしたいってお願いしてきました。前のギヤを替えるにはクランクって呼ばれるペダルとギヤを繋ぐ部品やディレーラーと呼ばれる変速機、後ろのギヤを替えるにもディレーラーも替えないとならず、それらを繋ぐチェーンも替えないといけないらしいです。部品が全部揃うのが年末ぐらいになるとのことで、今日はまた自転車に乗って帰ってきました。自分へのクリスマスプレゼントかお年玉になる予定です。これで登山口までの坂道が楽になってお山歩きがいっそう楽しくなるはずさ。
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| １１／１３ | ８９．５ｋｇ 体脂肪２４．７ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８９９ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ＋パン 昼飯 弁当＋大盛りカップチャンポン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋カレー鍋 職場内で暑がりと寒がりの無言の争いが始まっています。換気を口実に窓やドアを開けまくっているのですが、気が付くと閉まっているのよ。机の下の扇風機で我慢できるうちは良いのだけど、頭はぼ〜っとしていて足元だけ冷えるって状況になって眠気に襲われています。皮下脂肪で厚着しているから、出勤時の自転車での熱がこもってなかなか抜けないのね。デブだからちょっと動くのも重労働ですぐ発熱するし。ワイシャツ袖まくりという季節感の無い格好でお仕事していますよ。
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| １１／１２ | ８９．７ｋｇ 体脂肪２４．５ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９１０ｃａｌ 筋肉量６４．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋カレー鍋 ウィルス騒ぎで職場内ではマスクを着けなければならなくなっています。いまだに慣れなくてイラつきますし、食事中はもちろんの事、席を外しての休憩中も必ず外しています。そんなイラつく状況ですが、今年はノーネクタイのままで過ごせているのはラッキーです。もちろん、担当先に出向くときなどは着けているのですが、職場内ではしていないのよ。マスクとネクタイをすれば、今の私だと仕事に集中できない可能性が高いです。寒がりがいる職場内では暖房が入っており、私は机の下に置いている扇風機が大活躍です。仕事アレルギー持ちですから、少しでも冷やさないとオーバーヒートしちゃいますよ。面倒なおじいさんです。あと数年で車には落ち葉マーク・枯れ葉マークとも呼ばれる紅葉マークを付けなければならないのも面倒ですね。 |
| １１／１１ | ９０．２ｋｇ 体脂肪２４．２ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９３０ｃａｌ 筋肉量６４．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ＋パン 昼飯 弁当＋大盛りカップうどん 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋カレー鍋 このところ涼しく、下手すると寒くなってきて、昨晩はパジャマ替わりの作務衣を着てから寝ましたよ。それまではＴシャツにパンツというセクシーな格好だったからね。気が付けば網戸全開だった窓も寝るときは閉めるようになっていたし。出勤時、アパートを出る６時前後はまだ暗くて、福岡都市高速下を走っていても場所によってはバックライトが無い自転車のスピードメーターが読めません。って、走っている最中はたまに涙が出ていて良く見えないのだけど。自転車と言えば鼻水も垂れるようになってきています。暑いときは汗、寒いときは涙と鼻水。自転車お爺さんは汚いですね。それと暗いときの無灯火自転車は本当に怖いです。歩行者はスピードが出ていないからまだ避けられるのだけど。右側走行と無灯火の自転車は捕まえてほしいですよ。
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| １１／１０ | ９０．６ｋｇ 体脂肪２４．２ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９４０ｃａｌ 筋肉量６５．２ｋｇ 筋肉スコア＋３ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ＋パン 昼飯 弁当＋大盛りカップそば 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋豆乳鍋 昨日は仕事帰りに油山の片江展望台（標高２１０ｍ）へ寄って帰りました。職場から３ｋｍ弱で坂道部分は２ｋｍ程度の標高差が２００ｍ弱ですから平均１０％程度の坂道です。そこを２０分ほどかけて上るのですが、相変わらず私の自転車はジョギングされてらっしゃる方々に抜かれる速度です。まぁ、考えてみれば１ｋｍ１０分ですから私が平地をジョギングするときの１ｋｍ８分より遅いから、真面目なランナーからすれば坂道とはいえめっちゃ遅いでしょう。で、このところ気温が下がっているからワイシャツ袖まくりだとそんなに汗をかかないのよ。ですから、きついとはいえそんなにバテてない気がします。まさにスポーツの秋。そんな気温だから下りは寒い寒い。ヤッケを羽織って下ります。今朝も寒くてヤッケを羽織りましたから、そろそろ防寒の装備を考えなくっちゃですね。
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| １１／０９ | ９０．０ｋｇ 体脂肪２５．１ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９０１ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ＋パン 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋豆乳鍋 昨日の天気が良かったせいか、今朝の福岡は割と冷え込んでいました。朝６時を過ぎても暗かったし、秋も深まったって感じでしょうか。 月初にもかかわらず自主出勤せずに土日ともお休みしていた私を待ち構えていたのは、机の上に当然のように担当先からの大量のファックスとレターパック。夕方までになんとか片付けることができたから、調子に乗って今後も自主出勤しないかも。って、金曜日までに作業を終わらせていたらですけどね。普段は、とても月曜日をお迎えできる状態じゃないから出勤しているもんな。
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| １１／０８ | ８８．９ｋｇ 体脂肪２４．９ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８８０ｃａｌ 筋肉量６３．４ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋豆乳鍋 昼飯 スパゲッティ＋茹で卵＋豆乳鍋 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋豆乳鍋 天気が良かった日曜日ですが、またまた今週もゴロゴロして過ごしちゃいました。で、ウィルス騒ぎがなければ今日は福岡マラソンが開催されていて、フルマラソンにトライしていたはずだったのにな。まぁ、片っ端からマラソン大会が中止されて、前哨戦と思っていた１０ｋｍの海の中道マラソンと平和台マラソンが中止されてやる気が無くなっていたけどね。それでも昨日・今日とジョギングしましたよ。ジョギングが続けば良いな。
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| １１／０７ | ８８．８ｋｇ 体脂肪２４．６ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８８５ｃａｌ 筋肉量６３．５ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 スパゲッティ＋茹で卵＋スープ 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋豆乳鍋 月初にもかかわらず土曜日を休んだのはめっちゃ久しぶりでした。ウィルス騒ぎで担当先へ出向いて資料の回収をすることがほとんど無くなり、月初の資料は主にゆうパックで送られてくるようになっているのね。それが金曜日までに届いた分が昨日で処理が終わったのよ。まぁ、今日も届いているはずだから出社したらその分の作業があるのだけど、ゆうパックが届くのが普通はお昼前で、下手すると夕方だから、午前中がもったいなかったのよ。まぁ、月初の作業以外のお仕事もあるのだけど、それは月曜日でも何とかなるからって自分をごまかしました。って、霧雨が降る中を自転車でわざわざ出かける気力が起きなかったってのが一番の理由だけど。で、車に乗って春日市塚原台の業務スーパーへ買い出しに。２ｋｇで６４８円になっていた鶏もも肉（ブラジル産）はもちろん、１ｋｇで８００円弱の牛すじ肉や同じく１ｋｇで７００円弱の豚タンルートを筆頭に買いまくりました。ここ３ヶ月ほど業務スーパーへは車で向かうのが当たり前になってしまい、自転車の走行距離が減って、体重は増えていますよ。
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| １１／０６ | ９０．２ｋｇ 体脂肪２４．９ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９１１ｃａｌ 筋肉量６４．２ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋豆乳鍋 昨日の朝はかなり冷え込んだけれど、昼は暖かくなり、そのおかげか今朝は過ごしやすい温度でしたよ。ワイシャツ姿で出勤できました。と、季節が順調に進んでいるようでアパートそばのスーパーでキャベツ１玉が９９円（税抜き）になってくれていました。毎晩、キャベツ半玉をご飯粒の代わりに主食にしていて、鶏もも肉を１切れか２切れと鍋を食べています。鶏もも肉は春日市塚原台の業務スーパーでブラジル産２ｋｇ６８０円で７切れ入っていますから、一晩で約１００円か２００円なのね。で、キャベツが一時期１玉５００円まで値上がっていましたから、肉より野菜の方が高くついていたのよ。すこし落ち着いて３００円弱になってきたなって思っていたけれど、やはりキャベツは１玉１００円が当たり前じゃないかなぁ。まぁ、食べる量を減らせば済む話なんだけどね。
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| １１／０５ | ８９．３ｋｇ 体脂肪２４．３ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９０５ｃａｌ 筋肉量６４．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ＋パン 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋豆乳鍋 ニュースを見てて驚いたのですが、日本でもすでに平地で雪が降っている地域があるのですね。って、今さら何をって思われる方が多いと思いますが、南国九州で生活しているとこのところ朝晩が冷えるな、ワイシャツ姿で自転車を漕ぐのもそろそろ厳しいなって状況ですし、何より積雪自体が一年に２〜３回あるかないかですからね。九州以外で暮らしたことがない私には、雪って異常気象？なのよ。福岡でも山頂付近が冠雪しているのはそんなに珍しい景色じゃないのだけど。職場そばの油山でも山頂（標高５９７ｍ）で１０ｃｍ以上積もっていても、駐車場がある市民の森事務所（標高２９０ｍ）では雪が降っているだけで、平地に降りるとかけらも無くて路面が乾いているってのを経験したことがあり、平地での積雪って滅多にないのよ。たまにあると都市高速が封鎖されて市内の渋滞がとんでもなくなります。と、出勤時にワイシャツだけでは寒くてヤッケを羽織ったから雪について考えてみました。
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| １１／０４ | ８９．３ｋｇ 体脂肪２４．６ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８９７ｃａｌ 筋肉量６３．７ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ＋パン 昼飯 弁当＋大盛りカップチャンポン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー お休み明けの今朝も結構涼しかったです。あたりが明るくなるのも６時を過ぎてからになり、アパートを出る時には自転車のライトを点けないと怖いぐらいですよ。秋が短くてすぐに冬になっちゃうような気がします。まぁ、上を羽織らないでワイシャツ姿で自転車を漕いでいるから、周りの方々に季節感を感じさせていないでしょうけれど。ワイシャツの袖を下ろしていたけれど、ついに今日は職場で暖房が入って、いつもの袖まくり状態でお仕事していました。今年の冬はマスクをつけっぱなしだから、加湿器のお世話になるのがもう少し遅くなるかも。しかし、加湿器動かしても良いからマスクを外したいですね。いまだに慣れませんよ。
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| １１／０３ | ８８．９ｋｇ 体脂肪２５．２ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８７２ｃａｌ 筋肉量６３．１ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．４ｋｇ 朝飯 パン＋スープ 昼飯 スパゲッティ＋茹で卵＋スープ 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー またまた今日も好天気のお休みってのに朝からゴロゴロと転がって過ごしてしまいました。寝起きのタバコで昨日の雨で路面が濡れていて、おまけに寒かったからほんの少ししか無いやる気がすぐに尽きたのよ。夕方になってさすがにこのままではもったいなさ過ぎるってジョギングをしたけれど，信号待ちや踏切や歩道橋やポケモンＧＯで休憩しながらとは言え１ｋｍ９分ほどかかっていました。平均するとお散歩に毛の生えた程度のペースです。そんなペースながら気付いたのが涼しさで体力や水分の減りが少なくなっていること。今年初めよりかなり増量しているからきつくなっているはずなんだけど、この前までは１時間動くのに汗が噴き出て水分補給しなくっちゃ我慢出来なかったのが、今日は要らなかったです。で、ペースが遅いとは言え体力的にそんなにきつくなかったです。やはり暑がりのお爺さんには涼しい方が運動に向いているようです。
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| １１／０２ | ８９．５ｋｇ 体脂肪２５．０ 体内脂肪１６ 基礎代謝１８９２ｃａｌ 筋肉量６３．６ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 弁当＋大盛りカップラーメン 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー 月曜日の福岡は一日中雨。で、その雨の中を一日中眠気と戦って帰ってきましたよ。明日がお休みで本当に助かりました。昨晩、ちょっと疲れたなって１０時ぐらいに寝たのね。すると目覚めたのが深夜２時半。昨日は夕方に５ｋｍほど散歩しただけでほとんどゴロゴロして過ごしたせいか２度寝に突入できず、朝５時前まで布団の中でスマートフォンを眺めながら転がっていたのよ。お休みになると生活パターンが崩れて体調管理もできないなんて仕事人間みたいです。お休みはちゃんと身体を動かさないとダメだなとは思うのですが明日の天気はどうなるんでしょうか。去年まで、雨が降ったら市民プールに行けばよいと思っていましたけど、一時期は予約制でこの頃は先着順で人数制限になっているらしいです。ほんとウィルス騒ぎって面倒ですね。いまだにマスクに慣れないですよ。
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| １１／０１ | ８９．２ｋｇ 体脂肪２４．４ 体内脂肪１６ 基礎代謝１９００ｃａｌ 筋肉量６３．９ｋｇ 筋肉スコア＋２ 骨量３．５ｋｇ 朝飯 ご飯＋納豆＋卵＋スープ 昼飯 スパゲッティ＋茹で卵＋スープ 晩飯 蒸しキャベツ＋鶏肉＋シチュー このところ、毎回のことなんですがせっかくの好天気のお休みをゴロゴロして過ごしちゃいました。なんかもぉ、お外遊びしようって気力が起きないのよ。で、以前は仕事帰りに自転車で寄り道していた春日市塚原台の業務スーパーへの買い出しも、お休みの日に車で行くようになっています。スポーツの秋ってのに身体を動かすのが億劫になりつつあります。同僚なんて今日は山口まで出向いてマラソン大会に出場しているはずなのに。相変わらず胃袋は元気で業務スーパーでパウンドケーキのプレーンを見つけると２個買っちゃったし。そう言えば毎回の事ながらスパゲッティを茹でるお湯を沸かすついでに作る茹で卵は４個食べているし。夕方になってジョギングしようとしてすぐに嫌になって散歩になっちゃいました。身も心も元気ないですよ。 |
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２０２０年の１０月・９月・８月・ |
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